寒训暂定的菜单 前两天先以下手为主要方针，後再加入攻击及队形 ◎上午 一、长跑 二、体能训练 三、跳绳：每人五百下 ◎下午 一、跑球场五圈、热身 二、与墙壁当好朋友：上下手不连续各五百下（依照等级分成单次至少250、150、100下 　　姿势要求做到确实） 三、小朋友＋ＰＫ：具基础者小朋友齐打交，上下手分开进行，依照人数订定垫球次数 基础稳定者与初级者对垫，并且与以修正（连续两百或不连续四百 　　　　　　　　　，四百以连续五十下为基本单位） 　　　　　　　　　举球员对举 四、折腰拜天公＋把球打过去：各二十下 伍、三人行不行：二十下换位，转位三次换组，依照程度与以不同的球路 六、攻击：分成两部份，攻击与捡球。以二号位为先，总攻击数二十，每人攻击连续十次 　　　　　换人，二十次完毕换组（举球员跟着轮替），完毕接着三号球。 七、网前球：分成两部份，每人必须成功接完十五球，球路够高，位置约在三米线 八、主要练习（绝代双骄）：八人一组 　　　　　　　　　　　　　发球者失误一球伏地挺身两下，依次类推，一人十五球 　　　　　　　　　　　　　接发球组若未碰到发球，一球亦伏地挺身两下。必须达成 　　　　　　　　　　　　　接发→二传→攻击或送过的完整程序才算一球。 九、队形：场上六人，一人喂球，一人补给球，一人发球，其余捡球 　　　　　达成拦网状态五次轮转，移至发球位者离场发球，补进捡球者 十、灵犬来西，每人二十球 十一、（还有力气的话就来打扑累吧ＸＤ） --

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