http://ihome.cuhk.edu.hk/~b573775/qef/volleyball_handbook_content.html 超級超級多東西...認真看要好久吧 我發現還有其他熱身和上下手傳球的練習 下次練習來玩玩看XD 有的蠻刺激的 哈哈 不知道要怎麼練或練什麼時，就參考看看吧 我只有節選比較好玩的喔，不是全部 大多為練習方式，而網站中有各種姿勢介紹，寫的非常清楚，若需要請自行尋找 一.熱身 用球練習: 1) 二人一組, 用球作舒展運動: a 背對背, 從頭頂, 左, 右, 胯下傳球 b 面對面, 雙腳伸直坐, 將球繞過身體, 傳給對方 c 兩人排成一線, 面向同一方向, 站於後面的向前拋球, 前面的在球未著地時接回 2) 二人一組: a 單手沿地推球前進到對面線 b 單手或雙手過頭(在頭上)在頭上用力拋球給予對方 c 單手或雙手彈地傳球 d 雙手持球, 跳起於空中用力拋球於地上給對方 e 一手拋球, 另一手用力像殺球般將球打在地上 (這練習可一人對牆做) 二.下手練習 2) 定位傳球: 一人持球, 其它人嘗試用傳球姿勢定點觸球. 3) 一人拋球給另一人傳球. 4) 一人拋球給另一人傳球. 第一球向上自傳, 第二球回傳給拋球員. 5) 三人一組 a 兩人輪流拋出球, 一人回傳. b 如上, 但交叉方向拋出球. c 三人成一直線, 傳球者在中間, 每次傳球後要轉身再傳. d 三角傳球 - 接球的瞬間, 外側的那隻腳, 踏向傳來球之人方向. 再做向左或右轉, 交叉的做傳球練習. e 如(c), 但傳球時側身. f 中間一人背傳, 另外兩人正傳. 6) 二人一組 a 互相傳球 - 二人距離由近到遠, 一人移動, 一人把球控制落點. b 傳球方法如1, 傳球前要做一至數下掌上壓 (或坐在地上或手觸地一次, 再起來). c 如a, 但傳球前要向後跑約5-10米, 然後返回原位傳球. d 如a, 但要先向上傳一次, 才傳給對方. e 一人傳平球, 另一人傳高球. 7) 個人練習 a 一個人對牆練習 - 對牆時, 要注意手臂角度固定以控制球的高度. b 一個人向上傳球, 連續次數要求增加. c 如2, 但每次傳球前要觸及膝蓋或觸地一次. 三．上手練習 a 以雙手拇指及食指形成三角形, 於地上將球抓起. b 以上手傳球之手形, 將球向地面傳出, 吸收將球彈出的感覺. c 單人練習, 將球拋高後再以上手傳球手形將球緩衝承托停下. d 再以下手傳球之分組方法練習. e 徒手做好手型, 並由同伴檢查. f 自己向上拋球, 接著用上手傳球動作將球接住, 檢查手型. g 兩人一組, 一人拋球, 另一人按上手傳球動作將來球在額前接住後, 再傳出, 體會協調用力. h 二人一組, 一人拋球, 另一人向前, 後和左, 右移動一步 (或更多) 接球. i 二人移動對傳. 從場地一端傳至另一端. j 三人一組, 形成三角形, 按順序傳球. k 四人一組, 站成四角形, 同(10). l 同(j), 但每傳球一次, 便向著傳球的方向跑到另一位置上. m 二人對傳. 一人站網前, 另一人站在距離端線三米處, 傳給對方後, 迅速向後跑, 摸底線後返回來再接下一球. n 三人一組, 成一直線, 以上手傳球, 中間隊員亦可改為背傳. o 四人一組, 二人定位, 二人左右移動傳球, 用兩個球進行. p 四人一組, 傳不同距離的球. q 四人一組交叉傳球. r 個人練習直上托球. s 個人連續向上自傳低球 (20-30 cm). 要注意擊球點正確. 　 網站中還有扣球　發球（自己去看吧） 　　　　　攔網　陣形　快攻　防守戰術 綜合練習（有點高級= ="以後再波） --

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