http://ihome.cuhk.edu.hk/~b573775/qef/volleyball_handbook_content.html 超级超级多东西...认真看要好久吧 我发现还有其他热身和上下手传球的练习 下次练习来玩玩看XD 有的蛮刺激的 哈哈 不知道要怎麽练或练什麽时，就参考看看吧 我只有节选比较好玩的喔，不是全部 大多为练习方式，而网站中有各种姿势介绍，写的非常清楚，若需要请自行寻找 一.热身 用球练习: 1) 二人一组, 用球作舒展运动: a 背对背, 从头顶, 左, 右, 胯下传球 b 面对面, 双脚伸直坐, 将球绕过身体, 传给对方 c 两人排成一线, 面向同一方向, 站於後面的向前抛球, 前面的在球未着地时接回 2) 二人一组: a 单手沿地推球前进到对面线 b 单手或双手过头(在头上)在头上用力抛球给予对方 c 单手或双手弹地传球 d 双手持球, 跳起於空中用力抛球於地上给对方 e 一手抛球, 另一手用力像杀球般将球打在地上 (这练习可一人对墙做) 二.下手练习 2) 定位传球: 一人持球, 其它人尝试用传球姿势定点触球. 3) 一人抛球给另一人传球. 4) 一人抛球给另一人传球. 第一球向上自传, 第二球回传给抛球员. 5) 三人一组 a 两人轮流抛出球, 一人回传. b 如上, 但交叉方向抛出球. c 三人成一直线, 传球者在中间, 每次传球後要转身再传. d 三角传球 - 接球的瞬间, 外侧的那只脚, 踏向传来球之人方向. 再做向左或右转, 交叉的做传球练习. e 如(c), 但传球时侧身. f 中间一人背传, 另外两人正传. 6) 二人一组 a 互相传球 - 二人距离由近到远, 一人移动, 一人把球控制落点. b 传球方法如1, 传球前要做一至数下掌上压 (或坐在地上或手触地一次, 再起来). c 如a, 但传球前要向後跑约5-10米, 然後返回原位传球. d 如a, 但要先向上传一次, 才传给对方. e 一人传平球, 另一人传高球. 7) 个人练习 a 一个人对墙练习 - 对墙时, 要注意手臂角度固定以控制球的高度. b 一个人向上传球, 连续次数要求增加. c 如2, 但每次传球前要触及膝盖或触地一次. 三．上手练习 a 以双手拇指及食指形成三角形, 於地上将球抓起. b 以上手传球之手形, 将球向地面传出, 吸收将球弹出的感觉. c 单人练习, 将球抛高後再以上手传球手形将球缓冲承托停下. d 再以下手传球之分组方法练习. e 徒手做好手型, 并由同伴检查. f 自己向上抛球, 接着用上手传球动作将球接住, 检查手型. g 两人一组, 一人抛球, 另一人按上手传球动作将来球在额前接住後, 再传出, 体会协调用力. h 二人一组, 一人抛球, 另一人向前, 後和左, 右移动一步 (或更多) 接球. i 二人移动对传. 从场地一端传至另一端. j 三人一组, 形成三角形, 按顺序传球. k 四人一组, 站成四角形, 同(10). l 同(j), 但每传球一次, 便向着传球的方向跑到另一位置上. m 二人对传. 一人站网前, 另一人站在距离端线三米处, 传给对方後, 迅速向後跑, 摸底线後返回来再接下一球. n 三人一组, 成一直线, 以上手传球, 中间队员亦可改为背传. o 四人一组, 二人定位, 二人左右移动传球, 用两个球进行. p 四人一组, 传不同距离的球. q 四人一组交叉传球. r 个人练习直上托球. s 个人连续向上自传低球 (20-30 cm). 要注意击球点正确. 　 网站中还有扣球　发球（自己去看吧） 　　　　　拦网　阵形　快攻　防守战术 综合练习（有点高级= ="以後再波） --

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