不好意思，我現在才有空開電腦波版 以下是女排的 基本練習菜單 早上 一.熱身 跑球場五圈 拉筋 體能訓練：交叉步,折返跑,跳十下衝,螃蟹步,原地衝刺,滑步,前後腳步 對牆下手總計五百－－盡量要求自己一次50~100下的累積 　　上手總計一百 （其餘不足請自行加強練習） 二. 兩人對打 上手一百 下手兩百 小朋友騎打教 五人以上兩百 四人一百 三. 發球連續二十顆,掉一顆重算 三人行不行:場內一組三人,每組六十球 場外三人成三角形對打,另外兩人撿球(自己喬喔) 接發球:六人場上(十顆輪一次) 兩人發球,一人撿球(十顆輪一次) 總共六十顆 下午 重複早上 第二項與第三項的訓練 其他訓練:例如跑位,調球,送球,舉球,補位,扣球 ...等等 (再跟學姊討論) 友誼賽 好累喔 我要去睡了 不然明天就死了.... --

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