不好意思，我现在才有空开电脑波版 以下是女排的 基本练习菜单 早上 一.热身 跑球场五圈 拉筋 体能训练：交叉步,折返跑,跳十下冲,螃蟹步,原地冲刺,滑步,前後脚步 对墙下手总计五百－－尽量要求自己一次50~100下的累积 　　上手总计一百 （其余不足请自行加强练习） 二. 两人对打 上手一百 下手两百 小朋友骑打教 五人以上两百 四人一百 三. 发球连续二十颗,掉一颗重算 三人行不行:场内一组三人,每组六十球 场外三人成三角形对打,另外两人捡球(自己乔喔) 接发球:六人场上(十颗轮一次) 两人发球,一人捡球(十颗轮一次) 总共六十颗 下午 重复早上 第二项与第三项的训练 其他训练:例如跑位,调球,送球,举球,补位,扣球 ...等等 (再跟学姊讨论) 友谊赛 好累喔 我要去睡了 不然明天就死了.... --

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