今天的馬克操做起來好好笑 自己協調還真差= = 攔網好像有捉到跑三步 該怎麼跳才能讓自己跳的比較高了 就是以前都是跳上去上半身還是很出力 可是今天上去身體是放鬆的給它飛上去 防守練習 青蛙跳的的次數變少了 可是自己的肌力好像退步了 到中間就不行了..... 到了最後一個位置 沒辦法下去再用身體帶了 只能用手撈過去而已 三人聯防 自己一開始準備動作 腳張太開了 所以在自己預測以外的球 會沒辦法即時反應讓身體跟著移動 以致於定死 教練講的: 5號位守的位置要在六米 送嗆斯球手跟身體一起上來 才能把球送進去 TOUCH OUT 可以利用側並步或者交叉步 要先去測球落地的地方 不要跟著球一起跑 否則會沒辦法跟到球 還有必須在低處送球 接強扣要用身體正面包住球 否則球會很噴也會無法送到中間去 應該就這些吧! 這些都一講再講了 但卻沒有正確的實行 唉呀~ 建議: 可以做完以前的體能在最後加上馬克操 我覺得這樣感覺才有練到體力 也能讓自己的協調變好 不然通常練成一堆肌肉大卻沒有協調性 也就沒辦法好有用的使用到它們 或怎只練協調性 卻沒練到肌力了~ #4 -- --

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