我想那天沒有說清楚 所以大家可能不知道 自主訓練菜單 一禮拜內跳繩1000下和操場10圈 也就是說 你一禮拜內至少要跳1000下和跑10圈 可以多做不能少做 也就是說我不管你這禮拜跑了20圈還是30圈 1000下還是要跳完 或是游泳游了3000公尺 10圈還是要跑完 因為不管是游泳跑步還是跳繩 練的東西和目的都不一樣 好像是有關於紅肉白肉還是耐力與爆發力的關係 相關知識請查閱知識+ 我在這邊說明一下跳繩的目的 跳繩他不只是讓你跳的高 他同時可以增加協調性、瞬間爆發力、肌耐力和手腕 如果大家覺得跳繩1000下很困難的話 可以選擇以下兩種方案代替 1:雙迴旋500下 2:單腳跳每腳300下 最少100下以上才可以休息 這兩種方法是某個學長跟我說的 我問他原因的時候 他跟我說 "既然手腕不好那就跳高一點" 這就是1和2兩種跳法的由來 其他只要你覺得是為了讓排球更強而做的事情都可以當做自主 例如:游泳、伏地挺身、仰臥起坐、甩毛巾、重訓、墊腳、蹲站、冥想、唸普物.... 以上，大家還有問題嗎? --

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