我想那天没有说清楚 所以大家可能不知道 自主训练菜单 一礼拜内跳绳1000下和操场10圈 也就是说 你一礼拜内至少要跳1000下和跑10圈 可以多做不能少做 也就是说我不管你这礼拜跑了20圈还是30圈 1000下还是要跳完 或是游泳游了3000公尺 10圈还是要跑完 因为不管是游泳跑步还是跳绳 练的东西和目的都不一样 好像是有关於红肉白肉还是耐力与爆发力的关系 相关知识请查阅知识+ 我在这边说明一下跳绳的目的 跳绳他不只是让你跳的高 他同时可以增加协调性、瞬间爆发力、肌耐力和手腕 如果大家觉得跳绳1000下很困难的话 可以选择以下两种方案代替 1:双回旋500下 2:单脚跳每脚300下 最少100下以上才可以休息 这两种方法是某个学长跟我说的 我问他原因的时候 他跟我说 "既然手腕不好那就跳高一点" 这就是1和2两种跳法的由来 其他只要你觉得是为了让排球更强而做的事情都可以当做自主 例如:游泳、伏地挺身、仰卧起坐、甩毛巾、重训、垫脚、蹲站、冥想、念普物.... 以上，大家还有问题吗? --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 220.132.51.146