在某個網站看到的 我也不知道有沒有問題 就是有不對的我在改 覺得有些還蠻不錯的 還有一些動作的影片 https://www.youtube.com/profile_videos?user=lee1jojo 不錯的網站 但是是英文的 http://www.fivb.org/ 但是 還是多練最有用吧!XDDD 接球 低手 ．練低手時 記得一定要蹲低 重心放在前面 然後用身體的力量去送球 (蹲下去站起來的力量) 不要靠手去揮球 接發 ．球一出手，小墊步，判斷去向，到位，微調，把手擺在那借力反彈 ．後排三位接球員，相隔兩米左右，呈半弧狀，中間那隻守深一點，必要時可三人舉 臂相連以測量空間感 (聽說不適合女排) keyword：小墊步 接扣 ．把身體當做一個海綿 手放鬆但不是整個軟掉 讓身體跟著球做緩衝 調整一下接球 的腳步 一定要蹲低 剩下的部分打久了自然就可以接到位 ．熟練墊球 蹲低 手呈90度 身體前傾 一般的接球請習慣用腳的力去把球墊起 殺球來的時候 請當作自己的手是一塊木板 變成硬硬一塊板....(固定三角形) 防守直線 (防大砲的直線攻擊，以及一些小球，寬度約一至兩米)： 第一波(快攻)： ．取離三米線、邊線各約一米處定位，身體面向場內，如果有吊球，要果斷判斷 keyword：定位防守、果斷 第二波(長攻)： ．退兩至三步至七、八米處，視身高而訂，超過肩的會out，退的路徑有兩種， 正常的攻擊，退至踩在邊線上，如果舉在標竿外，則退至稍近場內 正常的攻擊，退至踩在邊線上，如果舉在標竿外，則退至稍近場內 ．防守時大範圍移動以大跨步、迅速到位為原則，再以碎步微調。防守長攻要退的時 候，採"大小大"原則，左腳(後腳)先跨一大步，右腳(前腳)再跨一小步， 若不夠，左腳(後腳)再退一大步，理由在於，接扣的人要保持身體朝向場內，必要 時用身體護球、擋球，即使剎包球也不至於飛掉。故，守直線的人要維 持身體朝向左側，左腳要保持為後腳，即使在退守第二波時也是一樣道理。 ．如果退至八米，對方卻吊球，則先跨右腳(前腳)墊步，重心放低，大跨左腳(後腳) ，距離太遠時可騰躍，呈類似弓箭步去接吊球，理論上可以接到三米線 後的吊球，如果距離不夠，可配合躺身，把球勾起來 ．Q：如果我(舉球員)接到球，要把球修到哪裡位置給輔舉？ A：高球就是好球 ．有人說高的人比較不會防守，其實只是動作要不要作(確實)而已 ．發現第一波攻擊是掩護後，越早退越好，及早作準備 ．守中間的人要果斷，覺得攻擊手會打哪，就選一邊(左or右)，猜中就是你的，沒 猜到下次再來嘛 ．接扣也要小墊步 keyword：重心、大跨步、距離感、退守的步伐、前後腳、果斷、小墊步 姿勢 ．接球手不要太早放開，不然遇到強扣，動作就會開掉 ．接球的理想位置在肚臍左右 ．不要怕用身體去擋球，事實上，打到胸部的球基本上都不會飛太偏 ．用你最輕鬆的姿勢去接球 ．手放在那裡，讓球去碰，不要覺得球速慢，你可以掌控，就主動去碰 ．對方(發球者or攻擊手)擊球的瞬間，小墊步很重要，幫助防守者腳不會釘死，小墊 步後，重心在前，再看球的來向調整動作， 距離近，跨步去接；稍遠，交叉步 ．要有一種把球吸到肚子中央的感覺，給球打，很輕鬆的接 ．接球的前一刻，再把手臂結起來都還來得及，三點用力 (肩、肘關節、手腕下壓) 發球 ．失誤就是一分 強勁的發球可以破壞對方的接發 對方就難攻擊 ．站在離牆約6-7公尺 然後訂一個約3公尺的高度 就可以練習了 低手發球 ．用側身 比較有威力 高手發球 ．球 不用刻意拋的過高 拋至額前上方30度左右 ．大概是頭的斜上方一個前臂長 手臂盡量以垂直向前揮動 手打到球的瞬間施力 ．重點在於手掌包覆求的狀況 帶點下壓的手勢會使球往下旋 前期: ．用掌心的部份去"推"球 等到能準確抓住球心以後 再稍微揮臂用整個手掌擊球 攻擊 扣殺 ．手臂要直 用手腕擊球 擊球點要在最高點.方向也是用手腕控制 後排攻擊 ．靠手腕的控制 以手腕包球 讓球旋轉 再順勢打過去 舉球 ．舉球並不是靠指力 單單靠手指和手腕的力量 其實也不容易舉好 ．一開始舉球 先練練手指的柔軟度和手腕對球下墬的時間的拿捏 ．舉A快的時候 靠的就是手指和手腕 所以可以試試看 ．離牆壁50公分 對牆光用手指和手腕的力量拖球 當可以穩定的把球拖到一定的點且 不太會旋轉的時候 再把距離拉長 對牆的擊球點也拉高一公尺 此時就要用一點手臂 和腳的力量 ．高手練法 兩手掌合成御飯團 在額頭位置接球 手指頭要放軟 大概是第一.第二指節吃球 剛開始可以先對地板 用高手的御飯團去接地板的反彈球 去練習抓球的位置 ．很多人都不懂得 利用 膝蓋彎曲的力量 去送球 所以球送不遠 想送遠 就會送 不到位 球亂飛 ．送球的時候 球要送到哪裡 身體就面向哪裡 不要往側邊舉站位 ．利用靜止不動的東西來做定位，利用標竿、地上的標線，3、4.5、6米的位置要很清楚 姿勢 ．預備時面對場內，前後腳也因此而訂 ．雙手舉在額前，無論要舉什麼攻擊，最後有同樣的準備姿勢 ．過低的一傳，要早點鑽到球下，先蹲後舉 舉長球or修正 ．如果球不好處理，可以先微蹲，爭取球在近距離時的觀察時間，移轉身體，正對送球 方向，將球送出 ．正對著要舉的地方，是非常重要的 ．後腳蹬地，力量傳達到腰，上半身延伸，觸到球，送出，雙手伸直，要連貫。 (編：我自己有上下半身各自為政，以腰為界不協調的動作) ．用整個身體的力量去穩定、傳送球，重心也會從後轉移至前，此時，後腳可順勢踏出 (編：感覺很像羽球發長球的下半身…個人意見) ．應該要讓大砲在標竿旁擊到球，故，一號在標竿附近應該還要保持三至五顆球的高度 (自估) 需練習：九米長推球、遠距離射籃 三號 ．攻擊手大概要在離舉球員兩米遠的地方擊球，才能造成交叉掩護的立 體攻擊效果 ．球的弧線最高點大概有五顆球高，再依選手要求修正 ．短球用手腕的力量大概就可以了 需練習：很多很多的三號 二號 ．球線要直、球速要快(四號的速度)、球點要依快攻手微調 (編：還很模糊) 小肌群訓練 四種旋轉肌群 (？)： 小圓肌、棘上肌、棘下肌、肩胛下肌 四種訓練： 30度角抬啞鈴、側拉(分內、外)、招財貓動作 不過訓練對應的相關肌肉，不是很清楚有沒有重複 80% 6~8下為一組 60% 10~12下為一組 前者練爆發力，要練的話一天擇一組各三回 自我訓練部分 腿 優點：彈性佳打點高，加上重力加速扣球才會強勁。 辦法：利用短跑衝剌、單腳跳、交互蹲跳練習。 腰 優點：爆發力和延展性會好。 辦法：利用仰臥起坐或以腰為支點身體和腳都往腰縮(側面看像是V字)。 臂： 優點：甩臂快力道強，包到的球會很有尾勁的。 辦法：利用伏地挺身鍛鍊，會順便練到胸和背。 -- 請幫我蓋毛毯～一起太空之旅吧＊副駕駛座是妳的！ ◢◣◢◣ 黏土中電動中俺樣捲痱子粉↓門票 ◥██◤ 正在做手工戒指給妳喲′‵ - - @@@@ , , > < 一起去動物園嘛 ◥◤ ▼ ▼ ︶ ▼ ▽ (撒嬌) ︶大︶︶和︶︶潤︶︶翔︶︶相> 戰功※四顆藍寶石(4/20) /| |\ 〈| || |〉 by elytseerf --

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