在某个网站看到的 我也不知道有没有问题 就是有不对的我在改 觉得有些还蛮不错的 还有一些动作的影片 https://www.youtube.com/profile_videos?user=lee1jojo 不错的网站 但是是英文的 http://www.fivb.org/ 但是 还是多练最有用吧!XDDD 接球 低手 ．练低手时 记得一定要蹲低 重心放在前面 然後用身体的力量去送球 (蹲下去站起来的力量) 不要靠手去挥球 接发 ．球一出手，小垫步，判断去向，到位，微调，把手摆在那借力反弹 ．後排三位接球员，相隔两米左右，呈半弧状，中间那只守深一点，必要时可三人举 臂相连以测量空间感 (听说不适合女排) keyword：小垫步 接扣 ．把身体当做一个海绵 手放松但不是整个软掉 让身体跟着球做缓冲 调整一下接球 的脚步 一定要蹲低 剩下的部分打久了自然就可以接到位 ．熟练垫球 蹲低 手呈90度 身体前倾 一般的接球请习惯用脚的力去把球垫起 杀球来的时候 请当作自己的手是一块木板 变成硬硬一块板....(固定三角形) 防守直线 (防大炮的直线攻击，以及一些小球，宽度约一至两米)： 第一波(快攻)： ．取离三米线、边线各约一米处定位，身体面向场内，如果有吊球，要果断判断 keyword：定位防守、果断 第二波(长攻)： ．退两至三步至七、八米处，视身高而订，超过肩的会out，退的路径有两种， 正常的攻击，退至踩在边线上，如果举在标竿外，则退至稍近场内 正常的攻击，退至踩在边线上，如果举在标竿外，则退至稍近场内 ．防守时大范围移动以大跨步、迅速到位为原则，再以碎步微调。防守长攻要退的时 候，采"大小大"原则，左脚(後脚)先跨一大步，右脚(前脚)再跨一小步， 若不够，左脚(後脚)再退一大步，理由在於，接扣的人要保持身体朝向场内，必要 时用身体护球、挡球，即使刹包球也不至於飞掉。故，守直线的人要维 持身体朝向左侧，左脚要保持为後脚，即使在退守第二波时也是一样道理。 ．如果退至八米，对方却吊球，则先跨右脚(前脚)垫步，重心放低，大跨左脚(後脚) ，距离太远时可腾跃，呈类似弓箭步去接吊球，理论上可以接到三米线 後的吊球，如果距离不够，可配合躺身，把球勾起来 ．Q：如果我(举球员)接到球，要把球修到哪里位置给辅举？ A：高球就是好球 ．有人说高的人比较不会防守，其实只是动作要不要作(确实)而已 ．发现第一波攻击是掩护後，越早退越好，及早作准备 ．守中间的人要果断，觉得攻击手会打哪，就选一边(左or右)，猜中就是你的，没 猜到下次再来嘛 ．接扣也要小垫步 keyword：重心、大跨步、距离感、退守的步伐、前後脚、果断、小垫步 姿势 ．接球手不要太早放开，不然遇到强扣，动作就会开掉 ．接球的理想位置在肚脐左右 ．不要怕用身体去挡球，事实上，打到胸部的球基本上都不会飞太偏 ．用你最轻松的姿势去接球 ．手放在那里，让球去碰，不要觉得球速慢，你可以掌控，就主动去碰 ．对方(发球者or攻击手)击球的瞬间，小垫步很重要，帮助防守者脚不会钉死，小垫 步後，重心在前，再看球的来向调整动作， 距离近，跨步去接；稍远，交叉步 ．要有一种把球吸到肚子中央的感觉，给球打，很轻松的接 ．接球的前一刻，再把手臂结起来都还来得及，三点用力 (肩、肘关节、手腕下压) 发球 ．失误就是一分 强劲的发球可以破坏对方的接发 对方就难攻击 ．站在离墙约6-7公尺 然後订一个约3公尺的高度 就可以练习了 低手发球 ．用侧身 比较有威力 高手发球 ．球 不用刻意抛的过高 抛至额前上方30度左右 ．大概是头的斜上方一个前臂长 手臂尽量以垂直向前挥动 手打到球的瞬间施力 ．重点在於手掌包覆求的状况 带点下压的手势会使球往下旋 前期: ．用掌心的部份去"推"球 等到能准确抓住球心以後 再稍微挥臂用整个手掌击球 攻击 扣杀 ．手臂要直 用手腕击球 击球点要在最高点.方向也是用手腕控制 後排攻击 ．靠手腕的控制 以手腕包球 让球旋转 再顺势打过去 举球 ．举球并不是靠指力 单单靠手指和手腕的力量 其实也不容易举好 ．一开始举球 先练练手指的柔软度和手腕对球下墬的时间的拿捏 ．举A快的时候 靠的就是手指和手腕 所以可以试试看 ．离墙壁50公分 对墙光用手指和手腕的力量拖球 当可以稳定的把球拖到一定的点且 不太会旋转的时候 再把距离拉长 对墙的击球点也拉高一公尺 此时就要用一点手臂 和脚的力量 ．高手练法 两手掌合成御饭团 在额头位置接球 手指头要放软 大概是第一.第二指节吃球 刚开始可以先对地板 用高手的御饭团去接地板的反弹球 去练习抓球的位置 ．很多人都不懂得 利用 膝盖弯曲的力量 去送球 所以球送不远 想送远 就会送 不到位 球乱飞 ．送球的时候 球要送到哪里 身体就面向哪里 不要往侧边举站位 ．利用静止不动的东西来做定位，利用标竿、地上的标线，3、4.5、6米的位置要很清楚 姿势 ．预备时面对场内，前後脚也因此而订 ．双手举在额前，无论要举什麽攻击，最後有同样的准备姿势 ．过低的一传，要早点钻到球下，先蹲後举 举长球or修正 ．如果球不好处理，可以先微蹲，争取球在近距离时的观察时间，移转身体，正对送球 方向，将球送出 ．正对着要举的地方，是非常重要的 ．後脚蹬地，力量传达到腰，上半身延伸，触到球，送出，双手伸直，要连贯。 (编：我自己有上下半身各自为政，以腰为界不协调的动作) ．用整个身体的力量去稳定、传送球，重心也会从後转移至前，此时，後脚可顺势踏出 (编：感觉很像羽球发长球的下半身…个人意见) ．应该要让大炮在标竿旁击到球，故，一号在标竿附近应该还要保持三至五颗球的高度 (自估) 需练习：九米长推球、远距离射篮 三号 ．攻击手大概要在离举球员两米远的地方击球，才能造成交叉掩护的立 体攻击效果 ．球的弧线最高点大概有五颗球高，再依选手要求修正 ．短球用手腕的力量大概就可以了 需练习：很多很多的三号 二号 ．球线要直、球速要快(四号的速度)、球点要依快攻手微调 (编：还很模糊) 小肌群训练 四种旋转肌群 (？)： 小圆肌、棘上肌、棘下肌、肩胛下肌 四种训练： 30度角抬哑铃、侧拉(分内、外)、招财猫动作 不过训练对应的相关肌肉，不是很清楚有没有重复 80% 6~8下为一组 60% 10~12下为一组 前者练爆发力，要练的话一天择一组各三回 自我训练部分 腿 优点：弹性佳打点高，加上重力加速扣球才会强劲。 办法：利用短跑冲剌、单脚跳、交互蹲跳练习。 腰 优点：爆发力和延展性会好。 办法：利用仰卧起坐或以腰为支点身体和脚都往腰缩(侧面看像是V字)。 臂： 优点：甩臂快力道强，包到的球会很有尾劲的。 办法：利用伏地挺身锻链，会顺便练到胸和背。 -- 请帮我盖毛毯～一起太空之旅吧＊副驾驶座是你的！ ◢◣◢◣ 黏土中电动中俺样卷痱子粉↓门票 ◥██◤ 正在做手工戒指给你哟′‵ - - @@@@ , , > < 一起去动物园嘛 ◥◤ ▼ ▼ ︶ ▼ ▽ (撒娇) ︶大︶︶和︶︶润︶︶翔︶︶相> 战功※四颗蓝宝石(4/20) /| |\ 〈| || |〉 by elytseerf --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 125.225.38.16 ※ mimicatmia:转录至看板 NDHU-ENG-WV 12/02 11:42 ※ 编辑: aibahikari 来自: 125.225.38.16 (12/02 21:44)