小玉問到了自主訓練... 話說這個寒假沒有開菜單 只有選了一些照片和影片請大家回去看 沒有跟我拿檔案的人要自己從小小的ftp下載喔 寒假中利用時間看一看動作 如果做的好的話 心靈演練也是會有大進步的喔!!! (不然至少不會忘記排球長怎樣...) 再來如果有空 就動一動維持體力 ex.慢跑 拉筋動作的蹲站，每次0.5秒，每天早上30次(有沒有似曾相識的感覺???) 仰臥起坐(開學有體適能前測唷) ... ...(填上你覺得自己需要做的^^") 如果太閒,也可以到各個球場去看看別人怎麼打球怎麼練球 有好東西就學回來討論 可以從高中母校的校隊下手,說是回去看老師,理由多正當阿!!! 不然去大學的開放球場看也行 但是記得要小心安全唷 如果要碰球 基本上請自己開菜單囉 因為每個人有的場地和時間都不同 以我為例,通常是: 慢跑,做操 (15~30mins) 對牆低手200 上手扥球練手感的100 對牆練發球 沒有數幾下 練到感覺動作比較對了或是手酸了 對牆扣球 一樣是練到手酸 (30~60mins) 網子前跑攻擊腳步 到腳比較沒力的時候停(這時候手就恢復了) (10~15mins) 在網子旁邊練扥球到攻擊位置 (10mins) 找人打低手或對扣或play (打到天黑) 收操 當然會視情況少做一些或多做一些 所以囉... 自己來吧!!! --

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