小玉问到了自主训练... 话说这个寒假没有开菜单 只有选了一些照片和影片请大家回去看 没有跟我拿档案的人要自己从小小的ftp下载喔 寒假中利用时间看一看动作 如果做的好的话 心灵演练也是会有大进步的喔!!! (不然至少不会忘记排球长怎样...) 再来如果有空 就动一动维持体力 ex.慢跑 拉筋动作的蹲站，每次0.5秒，每天早上30次(有没有似曾相识的感觉???) 仰卧起坐(开学有体适能前测唷) ... ...(填上你觉得自己需要做的^^") 如果太闲,也可以到各个球场去看看别人怎麽打球怎麽练球 有好东西就学回来讨论 可以从高中母校的校队下手,说是回去看老师,理由多正当阿!!! 不然去大学的开放球场看也行 但是记得要小心安全唷 如果要碰球 基本上请自己开菜单罗 因为每个人有的场地和时间都不同 以我为例,通常是: 慢跑,做操 (15~30mins) 对墙低手200 上手扥球练手感的100 对墙练发球 没有数几下 练到感觉动作比较对了或是手酸了 对墙扣球 一样是练到手酸 (30~60mins) 网子前跑攻击脚步 到脚比较没力的时候停(这时候手就恢复了) (10~15mins) 在网子旁边练扥球到攻击位置 (10mins) 找人打低手或对扣或play (打到天黑) 收操 当然会视情况少做一些或多做一些 所以罗... 自己来吧!!! --

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