作者pamela1082 (小皮)
看板NDHU-LS-WV
標題[重要]歡樂女排菜單
時間Sat Mar 3 23:28:07 2012
女排歡樂A餐
1.折返跑x2
2.芭比跳x2→小碎步(四線各50下)
3.鴨子走路一圈→拉筋休息→四線慢跑底邊衝刺x5(逐次增加)
4.攔網(一步兩步三步)x1
5.地獄小三項(腹部、背部、伏地) 15秒 x 3 → 協調(四下.點球)
6.地獄三項x5(逐次增加)
◎以後點球做不完的要做太空椅(每次30秒)
女排超值B餐(沒場)
跑步→做操→新舊馬克+協調
→對牆(學姊可連續包球，學妹練站扣跟站包)
→我來100 (or 轉圈圈)
→長小接扣x5 →三點餵球(大一五顆)(大二以上十顆)
→單兵→折返跑(三項)→三米折返(20下)→地獄小三項
快樂分享C餐(有場)
跑步→做操→新舊馬克+協調→折返跑
→對牆(學姊可連續包球，學妹練站扣跟站包)
→我來100 (or 轉圈圈)
→長小接扣x5 →三點餵球(大一五顆)(大二以上十顆)
→發球→二人接發→play→地獄小三項
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◆ From: 111.243.220.155
1F：推 candy51131:推推~!! 03/04 02:10
2F：推 siomrnroyt:小皮辛苦了~~~ 03/04 12:46
3F：推 cya7:推 03/05 18:13
4F：推 KittyWoo:逐次增加......... 03/05 21:24
5F：推 milky3599:標題看起來很好吃 結果裡面都是地獄的東西>< 03/05 22:10
6F：推 carol82722:推~ 胖子萱怎嚜有跟吃的有關啊 嘖嘖XD 03/05 22:40
7F：→ pamela1082:嘖萱想得美!!!XDDD 03/06 01:34
8F：→ KittyWoo:又快到寒訓的季節咧 哈哈 12/26 18:36