作者pamela1082 (小皮)
看板NDHU-LS-WV
标题[重要]欢乐女排菜单
时间Sat Mar 3 23:28:07 2012
女排欢乐A餐
1.折返跑x2
2.芭比跳x2→小碎步(四线各50下)
3.鸭子走路一圈→拉筋休息→四线慢跑底边冲刺x5(逐次增加)
4.拦网(一步两步三步)x1
5.地狱小三项(腹部、背部、伏地) 15秒 x 3 → 协调(四下.点球)
6.地狱三项x5(逐次增加)
◎以後点球做不完的要做太空椅(每次30秒)
女排超值B餐(没场)
跑步→做操→新旧马克+协调
→对墙(学姊可连续包球，学妹练站扣跟站包)
→我来100 (or 转圈圈)
→长小接扣x5 →三点喂球(大一五颗)(大二以上十颗)
→单兵→折返跑(三项)→三米折返(20下)→地狱小三项
快乐分享C餐(有场)
跑步→做操→新旧马克+协调→折返跑
→对墙(学姊可连续包球，学妹练站扣跟站包)
→我来100 (or 转圈圈)
→长小接扣x5 →三点喂球(大一五颗)(大二以上十颗)
→发球→二人接发→play→地狱小三项
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◆ From: 111.243.220.155
1F：推 candy51131:推推~!! 03/04 02:10
2F：推 siomrnroyt:小皮辛苦了~~~ 03/04 12:46
3F：推 cya7:推 03/05 18:13
4F：推 KittyWoo:逐次增加......... 03/05 21:24
5F：推 milky3599:标题看起来很好吃 结果里面都是地狱的东西>< 03/05 22:10
6F：推 carol82722:推~ 胖子萱怎嚜有跟吃的有关啊 啧啧XD 03/05 22:40
7F：→ pamela1082:啧萱想得美!!!XDDD 03/06 01:34
8F：→ KittyWoo:又快到寒训的季节咧 哈哈 12/26 18:36