作者candy51131 (游)
看板NDHU-LS-WV
標題[自主]來嚕來嚕~
時間Sat Oct 22 19:58:36 2011
自主自主~~
項目
請看
以下~~
A餐 肌力餐
1.股四頭肌 :站著,將一隻大腿抱在胸前 10*10
2.直腿抬舉 :躺著 腳伸直離地30cm 7* 7
3.腿後腱肌 :趴著 彎膝向後上舉 7* 7
4.外展肌 :側躺 抬腿離地30cm 7* 7
5.夾毛巾半蹲 :顧名思義 不要跟我說不懂=~= 10*20
6.仰臥起坐 :會吃飯就應該會仰臥起坐 50
7.跪姿伏地挺身:不會的去問隔壁老王 5下4回
8.抓手 :手掌張大再抓緊算一下 雙手各50
9.手指撐地 :地獄三項做過的 10* 3
10.甩毛巾 25~30次
((秒數*次數))
如何做~!
請看置底文小碗PO過的〝[情報]It's 自主~〞
B餐 體力餐 (以後可能改數字喔XD)
1.折返跑 :正常跑、前進後退、側併 2趟
2.跑步 :兩個排球場 7圈
3.直衝橫差 :兩個排球場 4圈
4.攻擊腳步 :同暑訓 6趟
5.跳繩 :正常、單腳跳左、右 皆100下
6.四線折返 :同暑訓 6趟
C餐 碰球餐 (以後可能改數字喔XD)
1.低手 :近、遠 300.150
2.高手 :近、遠 300.150
3.包球 :近、遠 100. 50
4.發球 a.四個點(角落) 共10顆
b.六個點連續 2趟
6.對打 or PLAY:不含熱身 30min
以上總共有三餐~~
為一個禮拜的分量
但是!!!!!!!
不用全做完啦 (對大家很好吧??!!!!)
A餐 10 選 7
B餐 6 選 4
C餐 6 選 3
因為平常練球兩天了~
所以出來自主時最好B、C餐一起吃囉~~~~
最好約約一起出來才不會無聊啦~
做好可以推文~
讓大家知道你的努力~~!!!!
看不懂 不會的 有問題的 歡迎討論~~
然後
從下禮拜一 10/24 始為第一個禮拜~~~~!!!!
希望大家能勤而不懈!!!!!!!!!!!!
by 今天睡超過12小時以補足這禮拜不足睡眠的斯雨
誰 A B C 日期 想說
EX: 小秘密 o o o 2/31 哇哈哈~做完!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.44.208.132
1F:推 siomrnroyt:肌力餐怎麼沒有太空椅~~~~ 10/23 22:29