自主自主~~ 項目 請看 以下~~ A餐 肌力餐 1.股四頭肌 ：站著，將一隻大腿抱在胸前 10*10 2.直腿抬舉 ：躺著 腳伸直離地30cm 7* 7 3.腿後腱肌 ：趴著 彎膝向後上舉 7* 7 4.外展肌 ：側躺 抬腿離地30cm 7* 7 5.夾毛巾半蹲 ：顧名思義 不要跟我說不懂=~= 10*20 6.仰臥起坐 ：會吃飯就應該會仰臥起坐 50 7.跪姿伏地挺身：不會的去問隔壁老王 5下4回 8.抓手 ：手掌張大再抓緊算一下 雙手各50 9.手指撐地 ：地獄三項做過的 10* 3 10.甩毛巾 25~30次 ((秒數*次數)) 如何做~! 請看置底文小碗PO過的〝[情報]It's 自主~〞 B餐 體力餐 (以後可能改數字喔XD) 1.折返跑 ：正常跑、前進後退、側併 2趟 2.跑步 ：兩個排球場 7圈 3.直衝橫差 ：兩個排球場 4圈 4.攻擊腳步 ：同暑訓 6趟 5.跳繩 ：正常、單腳跳左、右 皆100下 6.四線折返 ：同暑訓 6趟 C餐 碰球餐 (以後可能改數字喔XD) 1.低手 ：近、遠 300.150 2.高手 ：近、遠 300.150 3.包球 ：近、遠 100. 50 4.發球 a.四個點(角落) 共10顆 b.六個點連續 2趟 6.對打 or PLAY：不含熱身 30min 以上總共有三餐~~ 為一個禮拜的分量 但是!!!!!!! 不用全做完啦 (對大家很好吧??!!!!) A餐 10 選 7 B餐 6 選 4 C餐 6 選 3 因為平常練球兩天了~ 所以出來自主時最好B、C餐一起吃囉~~~~ 最好約約一起出來才不會無聊啦~ 做好可以推文~ 讓大家知道你的努力~~!!!! 看不懂 不會的 有問題的 歡迎討論~~ 然後 從下禮拜一 10/24 始為第一個禮拜~~~~!!!! 希望大家能勤而不懈!!!!!!!!!!!! by 今天睡超過12小時以補足這禮拜不足睡眠的斯雨 誰 A B C 日期 想說 EX: 小秘密 o o o 2/31 　哇哈哈～做完！ --

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