自主自主~~ 项目 请看 以下~~ A餐 肌力餐 1.股四头肌 ：站着，将一只大腿抱在胸前 10*10 2.直腿抬举 ：躺着 脚伸直离地30cm 7* 7 3.腿後腱肌 ：趴着 弯膝向後上举 7* 7 4.外展肌 ：侧躺 抬腿离地30cm 7* 7 5.夹毛巾半蹲 ：顾名思义 不要跟我说不懂=~= 10*20 6.仰卧起坐 ：会吃饭就应该会仰卧起坐 50 7.跪姿伏地挺身：不会的去问隔壁老王 5下4回 8.抓手 ：手掌张大再抓紧算一下 双手各50 9.手指撑地 ：地狱三项做过的 10* 3 10.甩毛巾 25~30次 ((秒数*次数)) 如何做~! 请看置底文小碗PO过的〝[情报]It's 自主~〞 B餐 体力餐 (以後可能改数字喔XD) 1.折返跑 ：正常跑、前进後退、侧并 2趟 2.跑步 ：两个排球场 7圈 3.直冲横差 ：两个排球场 4圈 4.攻击脚步 ：同暑训 6趟 5.跳绳 ：正常、单脚跳左、右 皆100下 6.四线折返 ：同暑训 6趟 C餐 碰球餐 (以後可能改数字喔XD) 1.低手 ：近、远 300.150 2.高手 ：近、远 300.150 3.包球 ：近、远 100. 50 4.发球 a.四个点(角落) 共10颗 b.六个点连续 2趟 6.对打 or PLAY：不含热身 30min 以上总共有三餐~~ 为一个礼拜的分量 但是!!!!!!! 不用全做完啦 (对大家很好吧??!!!!) A餐 10 选 7 B餐 6 选 4 C餐 6 选 3 因为平常练球两天了~ 所以出来自主时最好B、C餐一起吃罗~~~~ 最好约约一起出来才不会无聊啦~ 做好可以推文~ 让大家知道你的努力~~!!!! 看不懂 不会的 有问题的 欢迎讨论~~ 然後 从下礼拜一 10/24 始为第一个礼拜~~~~!!!! 希望大家能勤而不懈!!!!!!!!!!!! by 今天睡超过12小时以补足这礼拜不足睡眠的斯雨 谁 A B C 日期 想说 EX: 小秘密 o o o 2/31 　哇哈哈～做完！ --

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