作者u0451 (smallbowl)
看板NDHU-LS-WV
標題[情報]It's 自主~
時間Fri Oct 22 07:43:59 2010
嘿~
其實又是懶人包~XD
大家請看看以下吧:D
1.股四頭肌運動：站立時，緩慢繃緊大腿肌肉（將膝蓋向上拉），
並且維持緊繃狀態數到10，然後再緩慢放鬆。
這樣七次。
2.直腿抬舉運動：仰臥於床舖或地面時，緩慢抬舉腿部，離地面約30公分高，
且維持你的膝關節直伸數到五，再緩慢將之放下。
每天做二回，每回做10或15次。在感到肌力增進時，
甚至可以在踝關節附近加上荷重（以手提袋裝書可以發揮很好的效果）
3.腿後腱肌運動：當你俯臥時，緩慢將你的足部向後上方舉（屈曲你的膝關節），
並且維持此姿勢緩慢數到 5。然後緩慢將之放回，每天作兩回，
每回重複10～15次。當肌力增強時，可在腳踩上加上荷重，
且以抬舉體重的15%為目標。
4.外展肌運動：當你側躺時（患腿朝上），抬舉你的腿部（自髖部抬起）約30公分高
使之懸空，並且維持此姿勢緩慢數到五。然後緩慢放下。每天做兩回，
每回做10～15次。
5. 腿中間夾毛巾半蹲：半蹲1次10秒 然後休息一次，要做20次
6.仰臥起坐 ： 25~30下
7.跪姿伏地挺身：5下4回
8.抓手 ：手掌張大再抓緊，這樣為一次，抓快一點，雙手各50次
9.甩毛巾 : 25~30次
以上~
請大家今天開始做吧~~!!^++++++^
做完請推文
順便給大家看看這個
http://vhouse2u.pixnet.net/blog/post/27383468
>///<
還有其他很多球員~
好期待看這球賽喔~~~~哈哈!~
不知道會不會有轉播XD~
誰 股 直 腿 外 夾 仰 伏 抓手 甩毛巾 日期 想說
EX: 小秘密 o o o o o o o o 30 2/31 哇哈哈～做完！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.44.209.20
1F：推 easyme:推影片 10/22 08:15
2F：推 aibahikari:推影片!!! 好期待世錦賽&亞運喔~~ 10/22 09:27
3F：→ u0451:我也很期待~~(L)>////< 10/22 16:56
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5F：→ u0451: 小婉 O O O O O O O O 30 10/22 到家了:) 10/22 22:29
6F：推 LAZILISM: 采恩 o o o o o o o o 30 10/22 好想睡== 10/23 00:01
7F：推 candy51131:斯雨 o o o o o o o o 30 10/22 掛了... 10/23 00:35
8F：推 candy51131:斯雨 o o o o o o o o 30 10/22 沒人推文! 10/24 02:06
9F：推 candy51131: 複製太順手了XD ↑是23號?! 10/24 02:09
10F：→ u0451: 小婉 o o o o x o o o 25 10/23 10/26 08:08
11F：→ u0451: 小婉 o o o o o o o o 25 10/24 10/26 08:08
12F：→ u0451: 小婉 o o o o x o o o 30 10/25 10/26 08:09
13F：推 candy51131:斯雨 o o o o o o o o 30 10/24 10/27 01:55
14F：→ candy51131:斯雨 o o o o o o o o 30 10/26 上面是25! 10/27 01:56