作者u0451 (smallbowl)
看板NDHU-LS-WV
标题[情报]It's 自主~
时间Fri Oct 22 07:43:59 2010
嘿~
其实又是懒人包~XD
大家请看看以下吧:D
1.股四头肌运动：站立时，缓慢绷紧大腿肌肉（将膝盖向上拉），
并且维持紧绷状态数到10，然後再缓慢放松。
这样七次。
2.直腿抬举运动：仰卧於床舖或地面时，缓慢抬举腿部，离地面约30公分高，
且维持你的膝关节直伸数到五，再缓慢将之放下。
每天做二回，每回做10或15次。在感到肌力增进时，
甚至可以在踝关节附近加上荷重（以手提袋装书可以发挥很好的效果）
3.腿後腱肌运动：当你俯卧时，缓慢将你的足部向後上方举（屈曲你的膝关节），
并且维持此姿势缓慢数到 5。然後缓慢将之放回，每天作两回，
每回重复10～15次。当肌力增强时，可在脚踩上加上荷重，
且以抬举体重的15%为目标。
4.外展肌运动：当你侧躺时（患腿朝上），抬举你的腿部（自髋部抬起）约30公分高
使之悬空，并且维持此姿势缓慢数到五。然後缓慢放下。每天做两回，
每回做10～15次。
5. 腿中间夹毛巾半蹲：半蹲1次10秒 然後休息一次，要做20次
6.仰卧起坐 ： 25~30下
7.跪姿伏地挺身：5下4回
8.抓手 ：手掌张大再抓紧，这样为一次，抓快一点，双手各50次
9.甩毛巾 : 25~30次
以上~
请大家今天开始做吧~~!!^++++++^
做完请推文
顺便给大家看看这个
http://vhouse2u.pixnet.net/blog/post/27383468
>///<
还有其他很多球员~
好期待看这球赛喔~~~~哈哈!~
不知道会不会有转播XD~
谁 股 直 腿 外 夹 仰 伏 抓手 甩毛巾 日期 想说
EX: 小秘密 o o o o o o o o 30 2/31 哇哈哈～做完！
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.44.209.20
1F：推 easyme:推影片 10/22 08:15
2F：推 aibahikari:推影片!!! 好期待世锦赛&亚运喔~~ 10/22 09:27
3F：→ u0451:我也很期待~~(L)>////< 10/22 16:56
4F：→ u0451: 谁 股 直 腿 外 夹 仰 伏 抓手 甩毛巾 日期 想说 10/22 22:26
5F：→ u0451: 小婉 O O O O O O O O 30 10/22 到家了:) 10/22 22:29
6F：推 LAZILISM: 采恩 o o o o o o o o 30 10/22 好想睡== 10/23 00:01
7F：推 candy51131:斯雨 o o o o o o o o 30 10/22 挂了... 10/23 00:35
8F：推 candy51131:斯雨 o o o o o o o o 30 10/22 没人推文! 10/24 02:06
9F：推 candy51131: 复制太顺手了XD ↑是23号?! 10/24 02:09
10F：→ u0451: 小婉 o o o o x o o o 25 10/23 10/26 08:08
11F：→ u0451: 小婉 o o o o o o o o 25 10/24 10/26 08:08
12F：→ u0451: 小婉 o o o o x o o o 30 10/25 10/26 08:09
13F：推 candy51131:斯雨 o o o o o o o o 30 10/24 10/27 01:55
14F：→ candy51131:斯雨 o o o o o o o o 30 10/26 上面是25! 10/27 01:56