作者pamela1082 (小皮)
看板NDHU-LS-WV
標題[自主]來吧~~各位來甩肉練肌力
時間Sat Jul 18 14:32:45 2009
優秀的鴨鴨逼我來po文啦!!!
所以大家來統一自主格式吧~(老方法推文)
1.股四頭肌 ：站著 繃緊大腿(把膝蓋上拉) 10*10
^^^^^^^^^^這個我煩了某支好久XD
(以防有人跟我一樣看不懂第一項，我就把優秀鴨的講解放上來：
站著，將一隻大腿抱在胸前，輕輕抱住膝蓋，主要靠站著的那隻
大腿的力量繃緊站穩，讓另一隻大腿可以緊靠在胸前)
2.直腿抬舉 ：仰臥 腳伸直離地30cm 7* 7
3.腿後腱肌 ：俯臥 彎膝向後上舉 7* 7
4.外展肌 ：側躺 抬腿離地30cm (記得換腳) 7* 7
5.夾毛巾半蹲 ：顧名思義 不要跟我說不懂=~= 10*20
6.仰臥起坐 ：會吃飯就應該會仰臥起坐 50
7.跪姿伏地挺身：不會的去問隔壁老王 5下4回
8.抓手 ：手掌張大再抓緊算一下 雙手各50
9.甩毛巾 25~30次
10.跑步 20~30分鐘 每周一兩次(這項實在是太困難了!!!可以用打球代替嗎XD)
那以下推文我就用小雞7/16日做範例齁~~~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 219.69.112.199
1F：→ pamela1082:股 直 腿 外 夾 仰臥 伏地 抓手 甩毛巾 跑步 日期 07/18 14:36
※ 編輯: pamela1082 來自: 219.69.112.199 (07/18 14:44)
2F：→ pamela1082: o o o o o o o o 數目 o 7/16 07/18 14:47
3F：推 u0451: o o o o o x x o x x 7/16 07/18 21:18
4F：推 u0451: o o o o o o o o x x 7/17 07/18 21:19
5F：推 u0451: o o o o o o o o 25 o 7/18 07/18 21:20
6F：→ pamela1082: o o o o o o o o 25 x 7/18 07/18 22:19
7F：推 teatime925: o o o o o o o o 25 x 7/17.18 07/19 00:34
8F：→ teatime925: o o o o o x x o 25 打球 7/19 07/20 16:09
9F：→ teatime925: o o o o o o o o 25 o 7/20 07/21 00:42
10F：推 comesut10: o o o o o o o o 25 x 14~17 07/28 08:26
11F：→ comesut10: o o o o o o o o x x 19~21 07/28 08:28
12F：→ comesut10: o o o o o o x o x o 7/22 07/28 08:28
13F：推 comesut10: o o o o o o o o x x 24.25 07/28 08:31
14F：→ comesut10: 我贏了y 07/28 08:32
15F：推 comesut10: o o o o o x x o x x 7/28 07/29 10:47
16F：推 u0451: o o o o x x o o x x 7/22 07/29 11:36
17F：推 u0451: O O O O X O X O 20 X 7/23 07/29 11:37
18F：推 u0451: o o o o x o o o 25 x 7/24 07/29 11:38
19F：推 u0451: o o o o x o x o 20 x 7/25 07/29 11:39
20F：推 u0451: o o o o o x o o 25 x 7/26 07/29 11:39
21F：推 u0451: o o o o o o o o 25 x 7/27 07/29 11:40
22F：推 u0451: o o o o x x x o 20 x 7/28 07/29 11:41
23F：推 comesut10: o o o o x o o o 20 跟樓上拼了\"/ 07/30 07:42
24F：→ pamela1082: o o o o o o o o 25 x 19~21 07/30 11:57
25F：→ pamela1082: o o o o o o o o 25 x 27~29 07/30 11:58
26F：推 comesut10:原來你跟我喇賽那麼久還是有乖乖做嘛XD~好感動T^T(摸頭) 07/30 23:02
27F：推 comesut10: 股 直 腿 外 夾 仰臥 伏地 抓手 甩毛巾 跑步 日期 07/31 07:33
28F：→ comesut10: x o o o x x o o x o 7/30 07/31 07:35
29F：→ pamela1082: o o o o x o o o 20 打球 30~31 07/31 20:59
30F：推 u0451: o o o o x x o o 20 x 7/29 07/31 23:03
31F：推 u0451: o o o o o o o o 30 x 7/30.31 07/31 23:04
32F：推 comesut10: o o o o o o o o 25 x 7/31 08/01 10:17
33F：推 comesut10:看樣子我們連偷懶都蠻有默契的XD 08/05 12:15
34F：→ delacour:樓上不要被騙~我覺得他們都會累積到一定的量一次po足XD 08/05 16:41
35F：推 comesut10:真是醬的話我心甘情願被騙XD 08/05 22:23
36F：推 u0451: o o o o x o o o 25 x 8/1.3 08/09 15:10
37F：推 u0451: o o o o o o o o 25 x 8/2.4 08/09 15:10
38F：推 u0451: o o o o x x x o 25 x 8/5.6 08/09 15:11
39F：推 u0451: o o o o o o o o 25 x 8/7.8 08/09 15:12
40F：推 u0451:真的有偷懶拉XD" 那兩天XDDD 08/09 15:12
41F：推 comesut10:小婉你真的好乖喔~~~ 都要流淚了T^T 08/10 11:43