作者pamela1082 (小皮)
看板NDHU-LS-WV
标题[自主]来吧~~各位来甩肉练肌力
时间Sat Jul 18 14:32:45 2009
优秀的鸭鸭逼我来po文啦!!!
所以大家来统一自主格式吧~(老方法推文)
1.股四头肌 ：站着 绷紧大腿(把膝盖上拉) 10*10
^^^^^^^^^^这个我烦了某支好久XD
(以防有人跟我一样看不懂第一项，我就把优秀鸭的讲解放上来：
站着，将一只大腿抱在胸前，轻轻抱住膝盖，主要靠站着的那只
大腿的力量绷紧站稳，让另一只大腿可以紧靠在胸前)
2.直腿抬举 ：仰卧 脚伸直离地30cm 7* 7
3.腿後腱肌 ：俯卧 弯膝向後上举 7* 7
4.外展肌 ：侧躺 抬腿离地30cm (记得换脚) 7* 7
5.夹毛巾半蹲 ：顾名思义 不要跟我说不懂=~= 10*20
6.仰卧起坐 ：会吃饭就应该会仰卧起坐 50
7.跪姿伏地挺身：不会的去问隔壁老王 5下4回
8.抓手 ：手掌张大再抓紧算一下 双手各50
9.甩毛巾 25~30次
10.跑步 20~30分钟 每周一两次(这项实在是太困难了!!!可以用打球代替吗XD)
那以下推文我就用小鸡7/16日做范例齁~~~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 219.69.112.199
1F：→ pamela1082:股 直 腿 外 夹 仰卧 伏地 抓手 甩毛巾 跑步 日期 07/18 14:36
※ 编辑: pamela1082 来自: 219.69.112.199 (07/18 14:44)
2F：→ pamela1082: o o o o o o o o 数目 o 7/16 07/18 14:47
3F：推 u0451: o o o o o x x o x x 7/16 07/18 21:18
4F：推 u0451: o o o o o o o o x x 7/17 07/18 21:19
5F：推 u0451: o o o o o o o o 25 o 7/18 07/18 21:20
6F：→ pamela1082: o o o o o o o o 25 x 7/18 07/18 22:19
7F：推 teatime925: o o o o o o o o 25 x 7/17.18 07/19 00:34
8F：→ teatime925: o o o o o x x o 25 打球 7/19 07/20 16:09
9F：→ teatime925: o o o o o o o o 25 o 7/20 07/21 00:42
10F：推 comesut10: o o o o o o o o 25 x 14~17 07/28 08:26
11F：→ comesut10: o o o o o o o o x x 19~21 07/28 08:28
12F：→ comesut10: o o o o o o x o x o 7/22 07/28 08:28
13F：推 comesut10: o o o o o o o o x x 24.25 07/28 08:31
14F：→ comesut10: 我赢了y 07/28 08:32
15F：推 comesut10: o o o o o x x o x x 7/28 07/29 10:47
16F：推 u0451: o o o o x x o o x x 7/22 07/29 11:36
17F：推 u0451: O O O O X O X O 20 X 7/23 07/29 11:37
18F：推 u0451: o o o o x o o o 25 x 7/24 07/29 11:38
19F：推 u0451: o o o o x o x o 20 x 7/25 07/29 11:39
20F：推 u0451: o o o o o x o o 25 x 7/26 07/29 11:39
21F：推 u0451: o o o o o o o o 25 x 7/27 07/29 11:40
22F：推 u0451: o o o o x x x o 20 x 7/28 07/29 11:41
23F：推 comesut10: o o o o x o o o 20 跟楼上拼了\"/ 07/30 07:42
24F：→ pamela1082: o o o o o o o o 25 x 19~21 07/30 11:57
25F：→ pamela1082: o o o o o o o o 25 x 27~29 07/30 11:58
26F：推 comesut10:原来你跟我喇赛那麽久还是有乖乖做嘛XD~好感动T^T(摸头) 07/30 23:02
27F：推 comesut10: 股 直 腿 外 夹 仰卧 伏地 抓手 甩毛巾 跑步 日期 07/31 07:33
28F：→ comesut10: x o o o x x o o x o 7/30 07/31 07:35
29F：→ pamela1082: o o o o x o o o 20 打球 30~31 07/31 20:59
30F：推 u0451: o o o o x x o o 20 x 7/29 07/31 23:03
31F：推 u0451: o o o o o o o o 30 x 7/30.31 07/31 23:04
32F：推 comesut10: o o o o o o o o 25 x 7/31 08/01 10:17
33F：推 comesut10:看样子我们连偷懒都蛮有默契的XD 08/05 12:15
34F：→ delacour:楼上不要被骗~我觉得他们都会累积到一定的量一次po足XD 08/05 16:41
35F：推 comesut10:真是酱的话我心甘情愿被骗XD 08/05 22:23
36F：推 u0451: o o o o x o o o 25 x 8/1.3 08/09 15:10
37F：推 u0451: o o o o o o o o 25 x 8/2.4 08/09 15:10
38F：推 u0451: o o o o x x x o 25 x 8/5.6 08/09 15:11
39F：推 u0451: o o o o o o o o 25 x 8/7.8 08/09 15:12
40F：推 u0451:真的有偷懒拉XD" 那两天XDDD 08/09 15:12
41F：推 comesut10:小婉你真的好乖喔~~~ 都要流泪了T^T 08/10 11:43