today菜單 跑六圈 跑迷路 (屁屁請蹲低下去一點~ 然後注意自己停的每個點的腳型是否有稍微一前一後) (就是不要兩腳開開平行的蹲馬步接球= =+) 噗噗一趟 (請穿不會黑的衣服) 跳跳 (就是把牆壁版改成網子版，封網10次攻擊步伐10次) 跳繩250 對打對扣10分鐘 (舉球先對打在對舉 大家注意動作 是否有蹲 有揮臂有夾緊 有開開於否 有沒有前後腳) 一籃球車 (touch out記得丟遠一點 練習如何把球勾回對的方向) 兩個人一組接發後互舉互打 (共10球) 圍圈圈互打互吊互害 (就是我們研聯的熱身那項 約莫10分鐘 ) (這項的重點在於不能讓球落地也不能兩個人互放 練習整體默契以及提高警戒) 練發球 每人25顆 親愛的孩子們請熱身熱快一點，盡量維持在半個小時內熱完 全部的菜單盡量在9點做完 所以就考驗你們的時間掌控囉~ 小隻可能到現在還沒有電腦可以用所以可能不會這麼快看到 所以請有看到菜單的人幫忙抄一下再跟小隻說~ 愛護隊長人人有責~ 然後別忘記羿孜姊姊&我的飲料唷~(L) by 今天一定要吃到3Q的可愛教練咪~(啾) --

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