today菜单 跑六圈 跑迷路 (屁屁请蹲低下去一点~ 然後注意自己停的每个点的脚型是否有稍微一前一後) (就是不要两脚开开平行的蹲马步接球= =+) 噗噗一趟 (请穿不会黑的衣服) 跳跳 (就是把墙壁版改成网子版，封网10次攻击步伐10次) 跳绳250 对打对扣10分钟 (举球先对打在对举 大家注意动作 是否有蹲 有挥臂有夹紧 有开开於否 有没有前後脚) 一篮球车 (touch out记得丢远一点 练习如何把球勾回对的方向) 两个人一组接发後互举互打 (共10球) 围圈圈互打互吊互害 (就是我们研联的热身那项 约莫10分钟 ) (这项的重点在於不能让球落地也不能两个人互放 练习整体默契以及提高警戒) 练发球 每人25颗 亲爱的孩子们请热身热快一点，尽量维持在半个小时内热完 全部的菜单尽量在9点做完 所以就考验你们的时间掌控罗~ 小只可能到现在还没有电脑可以用所以可能不会这麽快看到 所以请有看到菜单的人帮忙抄一下再跟小只说~ 爱护队长人人有责~ 然後别忘记羿孜姊姊&我的饮料唷~(L) by 今天一定要吃到3Q的可爱教练咪~(啾) --

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