作者jimmygo8866 (阿百")
看板NDHU-LS-SB
標題[菜單] 12/15體能訓練菜單
時間Wed Dec 15 01:03:07 2010
菜單如下
暖身
長跑：6圈(第一道)
協調操
爆發力衝刺
30m*5(上次是10m，這次變30m)
(以下各動作循環做三輪)
空手接滾地球15顆
空手接小飛球15顆
5顆球折返跑3趟
空揮棒30次
像上次體訓完講的
不要一口氣把一個動作做完
這樣不會進步
空手接的部分一開始都要背對發球員
等發球員說ㄟ!的時候轉身
然後發球員在喊ㄟ!的時候要同時發球
請慢慢做，務必注意姿勢
然後明天一定要帶棒子
好好的練空揮
學長要教一下動作
大概是這樣
明天的體訓如果耶晚沙推完沒有超過10點我會去
但是超過10點的話我會另外找時間跟明天沒去的人補課表
以後大家也要這樣
當週的課表如果沒辦法在正常練習時間完成的話要找人一起補完
這樣才會進步
明天要跑6圈
大家加油!!
以上
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＼ ╱ 在
我 熱 ＼ ╱ 較 我球
的 血 ＼ ╱ 只場
態 ， 勁 跟上
度 ＼ ╱ 自，
！ ＼ ╱ ∮jimmygo8866#36 己
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◆ From: 220.134.36.214
1F：推 pm1006:沒有球... 12/15 06:08
2F：→ peterdffr:推!! 正要問沒去的話要怎辦哩~想的真周到!! 12/15 09:27
3F：推 a113470:要帶哪隻棒子 可以用木棒嗎? 12/15 10:30
4F：推 peterdffr:of course~ 12/15 13:40
5F：推 pm1006:都帶~~~球呢~~~功哥 12/15 16:47