生科盃快到了耶!!~ 我們要加緊練習了!~ 所以我想說po這篇文給育章參考一下菜單要怎麼開 這些都是我從校壘學來的!~希望對大家的練球有幫助! 校隊的哲修老師說：希望我們把校隊的那一套帶回系隊，把風氣帶起來! 所以， 希望大家都能看完呦 : ) 首先，要先說明練習項目 總共有四個項目： 1.守備練習 2.打擊練習 3.體訓 4.重訓(視個人看要不要做) 恩恩，大致上菜單就是要開這些 這些是練習的項目 我先來大致講一下練習前的準備動做好了 以下是每次練習前都要做的 <暖身> 運動前要暖身是常識。但是要怎麼暖，暖的時候要注意些什麼......等等的很重要! 我建議是暖身大家圍個圈一起暖，以增加團隊的凝聚力。然後暖身該做些什麼也很重 要，我可以把校壘的暖身操拿來教大家。 <慢跑> 暖身完的慢跑很重要，這可以讓身體馬上熱起來，也減少一些運動傷害。校隊慢跑的 方式是：在跑道的第4.5.6道排隊，然後跑三圈(三圈是基本，有時候早上比較冷還會 跑四圈)。一開始當然不用向校隊那麼猛，我們可以跑1.2.3道，然後也是一樣排隊一 起跑。跑步的時候有個重點：要輪流喊聲(喊數字)，然後左腳踩數子，這樣大家的步 伐才會一致，整個隊伍也看起來比較有精神。大家一起跑真的比較不會累，自己一個 人跑一下子就想要停下來用走的的了，所以大家一起跑很重要。(當然可以視自己的身 體狀況，要是不行了的話可以脫隊自己跑，但是也一定要跑完)。等到大家都差不多了 ，再慢慢往外調，調成2.3.4道跑，3.4.5道跑......類推。這個跑步不算體訓，只是普 通的暖身而已。 <協調操> 身體的協調性對於自己的防守非常有幫助，特別是外野手練麻花步，真的可以增加自己 的守備範圍，再加上第一時間判斷，這樣慢慢的險球也接得到了!協調操的部分真的可以 好好下點功夫來做。 <KGB> KGB就是傳球的意思，練習前K個球讓自己的手感回來很重要，也不會說一練習沒丟過球一 丟就拉傷了...... KGB結束以後暖身的部分就大概結束了，暖完身以後再開始做課表。 那現在來說一下課表的事 在這之前，要提醒大家一點：把自己的位置定位好!這樣對自己以及球隊都好。像我的話 我想之後我應該都會去站自由，因為我的臂力不夠，但是我有判斷高飛球的能力以及接滾 地球的感覺，所以我覺得自由手比較適合我。(但要是外野需要支援的話我也會去站外野) 我想大家都應該要把自己定位出來，這樣練習的時候才知道自己要練的是什麼，才不會浪 費時間。 1.守備練習 <壘間傳> 壘間傳每個人都要做，而且只要是守備練習日就都要做，目的是讓自己能夠快又準的傳到 對的地方。基本是傳20顆(可以再加要求一下自己)，接球的人喊聲，傳球的人喊數字，然 後爆傳或漏接都要重新來直到20顆傳完。傳的順序是：4>1>2>3>4；4>3>2>1>4；4>2>1>3> 4；4>3>1>2>4。每一個都要做20顆，不要因為怕爆傳而放力，壘間傳就是要你放心崔球速 ，然後慢慢再調整自己，重點是不要放力。 守備練習有兩種方式：一是內外野帶開；二是處理case <內外野帶開> 先來講一下內外野帶開的"內野"。 內外野帶開我們現在就有在做，做這個主要是增強個人實力。內外野帶開的一個重點就是 要把每個接球動作，每個捕位做確實。因為我們在寒訓期間搶的場滿多的，內外野帶開練 起來會方便許多(因為可以練到補位)。就內野方面來說，就一個人發球，給球順序是：投 手>三壘>游擊>自由>二壘>一壘>捕手，一個位置大約發個五球左右再換下一個位置，雖然 說是要打給各個位置的人接，但是沒事的人都要練習補位。比方說：游擊方向的滾地球， 二壘手看到球是往游擊方向時，就要往一壘匏弧線去一壘手後方做補位的動作，然後自由 要負責進二壘......之類的，大概就是這樣。然後一個守備位置一次只能有一個人站，如 果一個位置有兩個以上的在練也是一樣要排隊接球。處理完以後就快點退下來換下一個。 循環三輪再休息。 然後再來是內外野帶開的"外野"。 外野就是主要練接高飛球，還有滾地球。接高飛球的時候我看過很多人都沒有用右手去護 球，以至於接到又掉出來之類的，學會練習用手護球很重要。然後外野的滾地球接法跟內 野不太一樣，是要以高跪姿接球、檔球，這點還需要再多練習。然後外野要配合內野，內 野收了以後外野的才能下去休息。 <處理case> 目前我們很少練到的部分就是處理case。處理case的練法是從三壘>游擊>......分別下來 打free，一人15顆(基本上投手還是餵球，打者練打球心，但非toss)。處理case的部分就 是每一球都要穩接穩傳好好的把每個 動作做好，然後補位要做。 然後關於投手的部分，只要練習時間有空(不管是打擊日還是守備日)就要開始一球一球投 了因為基本上投手是不用守備的，所以在我們守備練習時，投手的部分做完就可以下去練 投了。在練習時盡量練把球丟高(兩層樓半是基本，最好可以投三層樓高，不然只有被巴 的份= =)。恩恩!~ 守備練習大概就是這樣。 2.打擊練習 <練揮空棒> 最近校隊的學長在改我的姿勢，所以我現在的姿勢有時候會怪怪的，還打不到球= =就是 這樣......但，姿勢不對的人一定要改，真的!!我因為改姿勢而遇到撞牆期，但是只要我 有碰到球(不是那種削到屁股或削到頭的球)，就會打得很遠，而且我沒出很多力，所以揮 棒姿勢一定要改。如果有興趣的人，我可以用"說"的，因為我自己也不順，但我知道要改 哪個地方。但是不想改姿勢的，就一定要把揮棒姿勢弄順，所以就是要一直練揮空棒，這 樣打擊才會進步。 打擊練習也有兩種方式：一是打側拋(人數不夠時)；二是打free(站守備位置) <打側拋> 人數不夠時，兩人一組打側拋，其他守備人員不用站守備位置，散開站，接到球回傳。打 側拋主要是抓球心，以及揮棒的順暢度，側拋打得好是很重要的! <free> 打free時也要兩個人一組。人數夠多時採用打free的方式練習。一次兩組下來準備。一組 打free；一組打網。打free15顆，每一顆都要做完整的case處理；打網愛打幾顆就打幾顆 free打完就交換。 既然是打擊練習，投手就要投難打的球(投手的技術在這邊就可以開始要求)，高的低的都 來。 打擊也大概就是這樣吧! 3.體訓 再來就是最刺激的體訓了XD~累死~~ 體訓練習有兩個向度：一是爆發力；二是耐力 <爆發力> 爆發力要用短程衝刺來練習。總共要衝刺15次。 10m五次；20m四次；30m三次；50m兩次；100m一次 跑完不用馬上回到起點，慢慢走就可以，但是一次要把五項全部做完。體訓日(指的並不是 全天做體訓的日子，就是體訓日只是在一般課表之前還要多加做一下體訓，所以當天還是 有課表，打擊練習阿......之類的)這項只要做一輪就好了，不然會死人= =。 <耐力> 耐力訓練不是一天兩天可以培養起來的，所以每次練球的暖身跑大家一定要好好跑，這要 才會慢慢累積。耐力訓練說穿了就是跑步，我覺得這項育章可以開課表，然後球員是利用 自己的時間做(長跑的部分啦，短程衝刺一定要大家一起做)。然後熱血一點的話大家揪一 揪天天跑外環道一圈= =......ok的啦!!~這就要等育章怎麼開囉!!~但是希望大家都一樣 熱血!! 4.重訓 雖然說重訓也很重要，但是重訓要半年以上才會看到效果，所以這點可以刪掉XD 以後有心想重訓的人，可以跟我拿校隊開的重訓課表(完全為棒壘運動做的課表)，有重訓 有差!真的! 好啦!~心得分享到這邊，希望這篇文對我們生科隊有幫助!!~ 生科盃加油ㄟ!~ --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 134.208.43.150 ※ 編輯: jimmygo8866 來自: 134.208.43.150 (12/26 23:20) ※ 編輯: jimmygo8866 來自: 134.208.43.150 (12/26 23:24) ※ 編輯: jimmygo8866 來自: 134.208.43.150 (12/26 23:52) ※ 編輯: jimmygo8866 來自: 134.208.43.150 (12/26 23:53) ※ 編輯: jimmygo8866 來自: 134.208.43.150 (12/27 00:17) ※ 編輯: jimmygo8866 來自: 134.208.43.150 (12/27 10:32)