＊＊女排日誌＊＊ ＠時間：２００４年４月２９日 星期四，晚上沒啥米風 ＠出席狀況：㊣出席㊣---大佳玲，曉雯，欣儀，明瑾，小嘉玲，芳瑜， 小黑，蕭蕭，小恬，小秉，阿金，欣慈 ○未出席○---阿lan(身體不舒服，嘔吐現象...要保重壓>＜) ＠訓練項目： １.暖身操 + 跑三圈 + 併步跑 + 交叉步 + 折返跑兩趟 ２.對牆打(低手)２００下 + 地獄兩百下(記得姿勢要做好喔) ３.練發球--努力快點達成10顆不落地，不高飛，不挖地瓜(這正是所謂的 三"不"策略壓...痾是我亂講的名詞拉) ４.接扣球--主要以三人為一組，輪流接殺球 + 拋物球 接殺球時，移動要迅速，腳步不要定住，要接對手的位置，要送往舉求員 接拋球時，先移到位然後蹲低接起，記得一定要蹲低唷^^ ５.三人防守--要移動到位，不要抓著手跑喔...切記唷 當後排接球時，sanda要往左或右(看球方向而定...做相反的移動)移動一 步，然後看著球，以免球突然打過來直接命中sanda背部說 ６.殺球練習--找到自己適合打的位置，會更加事倍功半喔 ---------------------------------------------------------------啪 ~ 突然熄燈線 今天做了幾個新的收操方法，主要多是以拉大腿肌肉為主的，還有一個拉背 部的動作。運動完後，一定要記得收操，才不會酸痛，也要記得按摩腳喔。 ＠教練的話 + 注意事項： 星期日有比賽，不過教練要遠赴中山大學考試，所以我們要好好努力，在賽 後，每個人都要將自己表現不好的地方寫出來，交給阿金，作為檢討的囉。 記得記得唷^^ 星期日比賽，10點便要集合熱身，記得穿女排上衣囉!! ＠TEA TIME： 記得要繳系女排隊費唷^^，現在是由我來收拉，因為開燈花了不少錢說>＜ 　　　　　 一共是$200元，如果有要多貢獻者，我們會非常樂意接受的說^^ --

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