＊＊女排日志＊＊ ＠时间：２００４年４月２９日 星期四，晚上没啥米风 ＠出席状况：㊣出席㊣---大佳玲，晓雯，欣仪，明瑾，小嘉玲，芳瑜， 小黑，萧萧，小恬，小秉，阿金，欣慈 ○未出席○---阿lan(身体不舒服，呕吐现象...要保重压>＜) ＠训练项目： １.暖身操 + 跑三圈 + 并步跑 + 交叉步 + 折返跑两趟 ２.对墙打(低手)２００下 + 地狱两百下(记得姿势要做好喔) ３.练发球--努力快点达成10颗不落地，不高飞，不挖地瓜(这正是所谓的 三"不"策略压...痾是我乱讲的名词拉) ４.接扣球--主要以三人为一组，轮流接杀球 + 抛物球 接杀球时，移动要迅速，脚步不要定住，要接对手的位置，要送往举求员 接抛球时，先移到位然後蹲低接起，记得一定要蹲低唷^^ ５.三人防守--要移动到位，不要抓着手跑喔...切记唷 当後排接球时，sanda要往左或右(看球方向而定...做相反的移动)移动一 步，然後看着球，以免球突然打过来直接命中sanda背部说 ６.杀球练习--找到自己适合打的位置，会更加事倍功半喔 ---------------------------------------------------------------啪 ~ 突然熄灯线 今天做了几个新的收操方法，主要多是以拉大腿肌肉为主的，还有一个拉背 部的动作。运动完後，一定要记得收操，才不会酸痛，也要记得按摩脚喔。 ＠教练的话 + 注意事项： 星期日有比赛，不过教练要远赴中山大学考试，所以我们要好好努力，在赛 後，每个人都要将自己表现不好的地方写出来，交给阿金，作为检讨的罗。 记得记得唷^^ 星期日比赛，10点便要集合热身，记得穿女排上衣罗!! ＠TEA TIME： 记得要缴系女排队费唷^^，现在是由我来收拉，因为开灯花了不少钱说>＜ 　　　　　 一共是$200元，如果有要多贡献者，我们会非常乐意接受的说^^ --

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