地點:有開燈卻沒球隊練球的幸運A場 時間:20:00~22:00 出席人員:小瑜 老范 魚魚 映慈 玉卿 請假:儂儂 子懿 內容: part1 折返跑20趟→跑步去倒退回→踢屁股→抬腿拍手（慢＋快）→高手踢腳 →上籃步伐（左＋右）→高抬腿（慢＋快）→弓箭步→髖關節旋轉（內＋外） →單腳跨步跳（前進後退）→連續弓箭步（重心維持）→踩腳踏車六十下 →毛毛蟲（手動腳不動，腳動手不動）→旋轉一百八十度（四個點各兩次） →協調操→罰球 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ part2 手指點球（上中下來回）→繞球（頭＋腰＋膝蓋）→手背停球（左＋右）20下 →8字型繞球（左＋右）→拋球（左＋右）單手＋雙手拋過頭各20下 →直線運球（左＋右）各50下→Ｖ字型運球低過膝（左＋右）50下 →Ｖ字型運球高過膝（左＋右）50下→Ｖ字型運球（前面）原型＋變化型各50下 →Ｖ字型運球側面拉過膝換手30下→蜘蛛腳30下→胯下運球30下 →胯下接球不落地（同手＋不同手）各30下→胯下前後接球30下 →背後拋球過頭接球30下→背後運球20下→一線防守步（左＋右） →分組練防守步→罰球→收操 ＊老范小瑜追加五點投籃各進十顆 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 總覺得我有打錯或漏打的 有錯再麻煩推文跟我說吧哈哈 歷史加油!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 134.208.42.37