地点:有开灯却没球队练球的幸运A场 时间:20:00~22:00 出席人员:小瑜 老范 鱼鱼 映慈 玉卿 请假:侬侬 子懿 内容: part1 折返跑20趟→跑步去倒退回→踢屁股→抬腿拍手（慢＋快）→高手踢脚 →上篮步伐（左＋右）→高抬腿（慢＋快）→弓箭步→髋关节旋转（内＋外） →单脚跨步跳（前进後退）→连续弓箭步（重心维持）→踩脚踏车六十下 →毛毛虫（手动脚不动，脚动手不动）→旋转一百八十度（四个点各两次） →协调操→罚球 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ part2 手指点球（上中下来回）→绕球（头＋腰＋膝盖）→手背停球（左＋右）20下 →8字型绕球（左＋右）→抛球（左＋右）单手＋双手抛过头各20下 →直线运球（左＋右）各50下→Ｖ字型运球低过膝（左＋右）50下 →Ｖ字型运球高过膝（左＋右）50下→Ｖ字型运球（前面）原型＋变化型各50下 →Ｖ字型运球侧面拉过膝换手30下→蜘蛛脚30下→胯下运球30下 →胯下接球不落地（同手＋不同手）各30下→胯下前後接球30下 →背後抛球过头接球30下→背後运球20下→一线防守步（左＋右） →分组练防守步→罚球→收操 ＊老范小瑜追加五点投篮各进十颗 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 总觉得我有打错或漏打的 有错再麻烦推文跟我说吧哈哈 历史加油!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! --

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