作者yucing (yucing)
看板NDHU-His_WB
标题[日志] 4/11体训
时间Tue Apr 12 22:52:02 2011
地点:有开灯却没球队练球的幸运A场
时间:20:00~22:00
出席人员:小瑜 老范 鱼鱼 映慈 玉卿
请假:侬侬 子懿
内容:
part1
折返跑20趟→跑步去倒退回→踢屁股→抬腿拍手(慢+快)→高手踢脚
→上篮步伐(左+右)→高抬腿(慢+快)→弓箭步→髋关节旋转(内+外)
→单脚跨步跳(前进後退)→连续弓箭步(重心维持)→踩脚踏车六十下
→毛毛虫(手动脚不动,脚动手不动)→旋转一百八十度(四个点各两次)
→协调操→罚球
----------------------------------
part2
手指点球(上中下来回)→绕球(头+腰+膝盖)→手背停球(左+右)20下
→8字型绕球(左+右)→抛球(左+右)单手+双手抛过头各20下
→直线运球(左+右)各50下→V字型运球低过膝(左+右)50下
→V字型运球高过膝(左+右)50下→V字型运球(前面)原型+变化型各50下
→V字型运球侧面拉过膝换手30下→蜘蛛脚30下→胯下运球30下
→胯下接球不落地(同手+不同手)各30下→胯下前後接球30下
→背後抛球过头接球30下→背後运球20下→一线防守步(左+右)
→分组练防守步→罚球→收操
*老范小瑜追加五点投篮各进十颗
-----------------------------------
总觉得我有打错或漏打的
有错再麻烦推文跟我说吧哈哈
历史加油!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 134.208.42.37
1F:推 chiahsuan14:我没有五点投篮唷~~~我只有罚球十颗而已~~ 04/12 23:50