在開始之前先請大家看個連結吧 http://epsport.ccu.edu.tw/epsport/board/show.asp?repno=4041&page=1 首先我們把它分成球場版和操場版 雖然分成這兩個版本感覺沒什麼差,純粹是因為場地限制和練球時間限制而已 因為它本質都差不多是在訊練腳步靈活以及動作 以下動作如無特別註明皆為一趟 球場版(起始點為排球場任一邊底線,終點為另一邊底線) 以下動作開始皆以起始點為起點 同邊踢腿 以右手為例(左右手誰為先後並無差異) 右手向前平舉,掌心向下,右腳往上踢至腳尖碰觸手掌,左手亦同,以此交互行進至終點 交叉踢腿 以右手為例 右手向前平舉,掌心向下,左腳往上踢至腳尖碰觸手掌,左手亦同,以此交互行進至終點 八家將(抬腿外展) 以右腳為例(左右腳誰為先後並無差異) 右腿往前平舉,大小腿成直角,後以右髖關節為圓心將膝蓋平移至身體右側 (會有拉到的感覺),而後放下成兩腳直立狀,以此交互行進至終點 腳尖角根點地 以右腳為例 雙手插腰,先以腳尖點地後,旋即以腳跟點地,左右腳交互行進至終點 這項目有簡化版,但要做就做最好,所以我不想說簡化版怎麼做 拍腳板 左腳往右腳前方勾起至右腳膝蓋處,以右手拍擊左腳腳板 之後換右腳往左腳前方勾起之左腳膝蓋處,以左手拍擊右腳腳板 再來左腳往右腳後方勾起至右腳膝蓋處,以右手拍擊左腳腳板 最後右腳往左腳後方勾起至左腳膝蓋處,以左手拍擊右腳腳板 (左右腳哪個先開始都沒差) 此項和上一項做起來和蔡頭跳舞一樣都是講求TEMPO! 但先作確實再來求快!! 深壓接球 此項並無球,只是個動作 以右側為例,以預備接球動作為準備動作(左右先後沒差) 側併步往右側行進1~2步後旋即深蹲(此時雙手應已做出下手擊球姿勢) 此時左腳應伸直,左腳內側鞋面應貼住地板 站起時雙手伸直往右側斜上,左腳拖地直至兩腳並攏(雙手在這動作行至一半即可放開) 以同面做至終點 為求左右都做可做兩趟(來回算一趟) 馬步 以右腳為例 右腳前跨後下壓做一馬步動作 要求:右腳膝蓋處成一直角,大腿應與地面平行,雙手疊置於右腳膝蓋處 身軀挺直,左腳於身體後側應打直膝蓋不可彎曲,兩腳腳板應平行向前 動作為時五秒後換左腳在前,交互行進至終點 折返跑 用圖解好了 以下路線皆為全程衝刺 ┌──┬┬┬──┐ │ │││ │ │ │││ │ └──┴┴┴──┘ ↑ ↑↑↑ ↑ 底 三中三 底 線 米線米 線 ───→ ← ─→ ← ───→ 以上是跑的順序,方法以第一段底線至中線為例 底線出發,衝至中線摸中線,後以倒退碎步退至三米線摸三米線(並非轉身) 以此類推 跳躍衝刺 立於起點,原地跳高,跳躍時盡量將雙膝抬至胸前 石下後旋即進全力衝向中點 操場版 教學影片在這https://www.youtube.com/watch?v=QtRFACcwxuE 以下所有動作皆注意腳跟不可著地與雙手自然擺動 會找教學影片是因為懶得再用文字敘述,而且實際用看的比較容易懂 抬腿走 跳動抬腿走 抬腿夾 跳動抬腿夾 向上彈跳(馬力歐) 三步一抬腳 ㄈㄈㄑ To be continue... 下回為基本發球(上手與下手) --

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