在开始之前先请大家看个连结吧 http://epsport.ccu.edu.tw/epsport/board/show.asp?repno=4041&page=1 首先我们把它分成球场版和操场版 虽然分成这两个版本感觉没什麽差,纯粹是因为场地限制和练球时间限制而已 因为它本质都差不多是在讯练脚步灵活以及动作 以下动作如无特别注明皆为一趟 球场版(起始点为排球场任一边底线,终点为另一边底线) 以下动作开始皆以起始点为起点 同边踢腿 以右手为例(左右手谁为先後并无差异) 右手向前平举,掌心向下,右脚往上踢至脚尖碰触手掌,左手亦同,以此交互行进至终点 交叉踢腿 以右手为例 右手向前平举,掌心向下,左脚往上踢至脚尖碰触手掌,左手亦同,以此交互行进至终点 八家将(抬腿外展) 以右脚为例(左右脚谁为先後并无差异) 右腿往前平举,大小腿成直角,後以右髋关节为圆心将膝盖平移至身体右侧 (会有拉到的感觉),而後放下成两脚直立状,以此交互行进至终点 脚尖角根点地 以右脚为例 双手插腰,先以脚尖点地後,旋即以脚跟点地,左右脚交互行进至终点 这项目有简化版,但要做就做最好,所以我不想说简化版怎麽做 拍脚板 左脚往右脚前方勾起至右脚膝盖处,以右手拍击左脚脚板 之後换右脚往左脚前方勾起之左脚膝盖处,以左手拍击右脚脚板 再来左脚往右脚後方勾起至右脚膝盖处,以右手拍击左脚脚板 最後右脚往左脚後方勾起至左脚膝盖处,以左手拍击右脚脚板 (左右脚哪个先开始都没差) 此项和上一项做起来和蔡头跳舞一样都是讲求TEMPO! 但先作确实再来求快!! 深压接球 此项并无球,只是个动作 以右侧为例,以预备接球动作为准备动作(左右先後没差) 侧并步往右侧行进1~2步後旋即深蹲(此时双手应已做出下手击球姿势) 此时左脚应伸直,左脚内侧鞋面应贴住地板 站起时双手伸直往右侧斜上,左脚拖地直至两脚并拢(双手在这动作行至一半即可放开) 以同面做至终点 为求左右都做可做两趟(来回算一趟) 马步 以右脚为例 右脚前跨後下压做一马步动作 要求:右脚膝盖处成一直角,大腿应与地面平行,双手叠置於右脚膝盖处 身躯挺直,左脚於身体後侧应打直膝盖不可弯曲,两脚脚板应平行向前 动作为时五秒後换左脚在前,交互行进至终点 折返跑 用图解好了 以下路线皆为全程冲刺 ┌──┬┬┬──┐ │ │││ │ │ │││ │ └──┴┴┴──┘ ↑ ↑↑↑ ↑ 底 三中三 底 线 米线米 线 ───→ ← ─→ ← ───→ 以上是跑的顺序,方法以第一段底线至中线为例 底线出发,冲至中线摸中线,後以倒退碎步退至三米线摸三米线(并非转身) 以此类推 跳跃冲刺 立於起点,原地跳高,跳跃时尽量将双膝抬至胸前 石下後旋即进全力冲向中点 操场版 教学影片在这https://www.youtube.com/watch?v=QtRFACcwxuE 以下所有动作皆注意脚跟不可着地与双手自然摆动 会找教学影片是因为懒得再用文字叙述,而且实际用看的比较容易懂 抬腿走 跳动抬腿走 抬腿夹 跳动抬腿夹 向上弹跳(马力欧) 三步一抬脚 ㄈㄈㄑ To be continue... 下回为基本发球(上手与下手) --

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