暖身項目 作操順序:跑圈→側併步→交叉步→頸關節→三角肌與肱三頭肌(上手臂內外側肌群)伸展→ (球場五圈) (踝關節與腕關節可在此時一併活動) 手臂繞環→壓肩→腰部活動→腿後肌群伸展(腿部淺壓與深壓)→內縮大肌(胯下)伸展→ 腹肌腹外斜肌伸展→股四頭肌伸展→小腿肌群伸展 順序由身體上部往下做(我在想是不是這樣比較好記) 然後有一些重點我們以前都做錯 1.不可彈振(彈振意思就是在作比如小腿肌伸展還在那邊抖阿抖的,除非你想拉傷) 2.頸部腰部切忌繞環動作(當然如果你老了想得骨刺去健生中醫診所這麼做我也沒意見) 0800-092-000 想了一下,暖身部分我應該不需要多做說明,因為我只是把伸展標的寫出來 其實這些項目我們都做過...突然覺得我花很多時間在寫各個項目作法像白痴一樣... 協調操請待續~~ To be continued ㄈㄈㄑ...... --

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