暖身项目 作操顺序:跑圈→侧并步→交叉步→颈关节→三角肌与肱三头肌(上手臂内外侧肌群)伸展→ (球场五圈) (踝关节与腕关节可在此时一并活动) 手臂绕环→压肩→腰部活动→腿後肌群伸展(腿部浅压与深压)→内缩大肌(胯下)伸展→ 腹肌腹外斜肌伸展→股四头肌伸展→小腿肌群伸展 顺序由身体上部往下做(我在想是不是这样比较好记) 然後有一些重点我们以前都做错 1.不可弹振(弹振意思就是在作比如小腿肌伸展还在那边抖阿抖的,除非你想拉伤) 2.颈部腰部切忌绕环动作(当然如果你老了想得骨刺去健生中医诊所这麽做我也没意见) 0800-092-000 想了一下,暖身部分我应该不需要多做说明,因为我只是把伸展标的写出来 其实这些项目我们都做过...突然觉得我花很多时间在写各个项目作法像白痴一样... 协调操请待续~~ To be continued ㄈㄈㄑ...... --

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