※ 引述《》之銘言： : 六、腰斬：即將球砸向地面，訓練臂力和腰力，一人15下 : 休息喝水 （以後希望大家盡量統一休息，一來有團隊感，二來可以增加體力） : 六、二人對接：修正姿飾用 : 七、發球：分左右邊界各3顆、三米線內3顆 : 八、PLAY：讓協助練習（如經理、學長、系男排之友等）也有打球的機會~^^ : 需有處罰如折返跑或俯地挺身等~ : 以上都是基礎練習，每次必練的！ : 其它的練習內容，看時間剩的長短，和練習狀況來調整會比較好！ : 而且有其它的時間，可以試試看玩點別的~~才不會讓內容有點制式化跟單調 : 像扣球、還有一些練習的變化、友誼賽~~都是沒有提到的 : 另外，東部盃只贏一場，目標會不會太小了~~=.= : 有點志氣，也多給自己一點信心吧~~ : 況且，還有半年~~ : 以上，也請多多指教~~~ : 不然我們找個時間，蔡記討論練習內容也行~~~ : ps:如果熱身能夠提早到球場熱身會更好~~ : #!! 恩 先謝謝學長的指正 關於對牆我們會加進去的 至於雙人對打的作用 和三人跑位對打是一樣的 到時候我們會依人數再擇一去作 另外解釋一下「螃蟹蹲行」 是類似籃球的螃蟹步 但不必這麼嚴苛 主要是以「下手時的基本動作」為底 即前後小弓箭步的味道 作橫向的移動 因為我個人是覺得在比賽過程中 之前常常會因左右移位的不順而導致接球上的疏失 故有必要在平時就養成移位的速度和姿勢 也才會要加上這一條 此外前後折返也是一樣的道理 只不過是由橫向改為前後的移動囉 再者 因為折返會需要較多的體力和爆發力 也剛好練練大家都略顯不足的體力問題 （ 想想當天為什麼輸給淡江的主因 XD ） 那大致上先解釋到這 有疑問歡迎再提出 感激各位的熱情指正 ^^ --

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