※ 引述《》之铭言： : 六、腰斩：即将球砸向地面，训练臂力和腰力，一人15下 : 休息喝水 （以後希望大家尽量统一休息，一来有团队感，二来可以增加体力） : 六、二人对接：修正姿饰用 : 七、发球：分左右边界各3颗、三米线内3颗 : 八、PLAY：让协助练习（如经理、学长、系男排之友等）也有打球的机会~^^ : 需有处罚如折返跑或俯地挺身等~ : 以上都是基础练习，每次必练的！ : 其它的练习内容，看时间剩的长短，和练习状况来调整会比较好！ : 而且有其它的时间，可以试试看玩点别的~~才不会让内容有点制式化跟单调 : 像扣球、还有一些练习的变化、友谊赛~~都是没有提到的 : 另外，东部盃只赢一场，目标会不会太小了~~=.= : 有点志气，也多给自己一点信心吧~~ : 况且，还有半年~~ : 以上，也请多多指教~~~ : 不然我们找个时间，蔡记讨论练习内容也行~~~ : ps:如果热身能够提早到球场热身会更好~~ : #!! 恩 先谢谢学长的指正 关於对墙我们会加进去的 至於双人对打的作用 和三人跑位对打是一样的 到时候我们会依人数再择一去作 另外解释一下「螃蟹蹲行」 是类似篮球的螃蟹步 但不必这麽严苛 主要是以「下手时的基本动作」为底 即前後小弓箭步的味道 作横向的移动 因为我个人是觉得在比赛过程中 之前常常会因左右移位的不顺而导致接球上的疏失 故有必要在平时就养成移位的速度和姿势 也才会要加上这一条 此外前後折返也是一样的道理 只不过是由横向改为前後的移动罗 再者 因为折返会需要较多的体力和爆发力 也刚好练练大家都略显不足的体力问题 （ 想想当天为什麽输给淡江的主因 XD ） 那大致上先解释到这 有疑问欢迎再提出 感激各位的热情指正 ^^ --

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