作者dttm3517 (sunny)
看板NDHU-His_MV
標題Re: 12/1練球日誌
時間Fri Dec 2 21:28:01 2005
-------前文恕刪-------
有鑑於目前隊上練習總不太穩定
所以我大概整理了一下練球的時間和方式
小敏經理十分敬責的幫我PO出內容
但因現場燈光佳、氣氛好的薰陶下
導致部分內容遺漏或順序不太對
於是我在又一次思考和整理後
決定PO一下完整的練習模式
如下
--
一、熱身：這應該是一定必備，所以不贅言
二、繞場跑步：跑步一圈 + 側跑一圈 + 交叉步一圈
三、折返跑：前進倒退跑來回兩趟 + 螃蟹蹲行來回兩趟
四、封網：雙人同時沿網子起跳，來回兩趟
五、腰斬：即將球砸向地面，訓練臂力和腰力，一人15下
休息喝水 （以後希望大家盡量統一休息，一來有團隊感，二來可以增加體力）
六、三人跑位：因人而增減數目（小加加+子彬+小岳 53下）
七、摸地：同樣因人而異（今日表現：小加加18下、子彬12下、小岳32下）
八、全場托球：誌遠學長之前傳授的方式，拖球從場的一端越過網子至另一端，來回四趟
九、接扣球&吊球：於輔大比賽時所學，扣一邊後球員速至另一側接吊球，一人5球循環
休息喝水
十、發球：分左右邊界各3顆、三米線內2顆及普通位置2顆（視人數改變數量）
十一、PLAY：不論人多人少，少則三米線內，多則全場，需有處罰如折返跑或俯地挺身等
--
這是我看過其他隊伍後
看過各個文章後
略微整理適合我們的
當然其中仍有許多地方值得商榷
所以需要各位集思廣益囉
如有任何疑惑
也十分歡迎提出指教
大家一起加油令男排更好吧 ^^"
歷史！！！饅頭～～～～～～～～～～
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.138.197.124
1F：推 Marine1225:有進階版的練球方式！！不過大家先把基礎打好吧~ 12/02 21:32
2F：→ Marine1225:然後就可以開始期待新的練習方式~~o合o合~~ 12/02 21:34
3F：推 Marine1225:另外我覺得，把折返跑的時間拿來對牆~~對牆對新手還滿 12/02 21:37
4F：→ Marine1225:重要的~~嗯嗯 12/02 21:38
5F：推 RIVENSODA:就拉腰就拉腰...腰個屁斬啦 = = 12/02 22:02
6F：推 shanefish:恩我也贊成把則返跑的時間用來打牆... 12/02 22:27
7F：推 dttm3517:不妥...我到覺得是可以增加對牆一項！但不能放棄折返跑 12/02 23:23
8F：→ dttm3517:一來跑步對腳的反應訓練非常重要！且像是背後跑這類實用 12/02 23:24
9F：→ dttm3517:價值極高的訓練！比賽一定都用的到！幾乎每個系隊都有練 12/02 23:24
10F：→ dttm3517:所以個人強烈建議必須保留!! 12/02 23:25
11F：推 Marine1225:也行，總之對牆我覺得不能少~~ 12/03 08:06
12F：推 RIVENSODA:折返跑沒啥意見 但是螃蟹蹲行可以考慮一下需不需要 12/03 10:42
13F：推 Marine1225:螃蟹蹲行？？是什麼~~@@? 12/03 10:47
14F：推 shanefish:練下盤的=.= 籃球的基本動作 12/03 11:35
15F：推 kd029862:哇 讓我想到在系籃的短暫時光... 12/06 23:41