※ 引述《RIVENSODA (冬天)》之銘言： 43 : ............... : 　你真的確定你每次打球都有乖乖熱身？ : 　我的意思是...練發球　練扣球等諸如此類會用到肩膀的東西 : 　而且不是說拉個幾下就好了　要做到那個部位熱起來 : 　你先天肌肉不足...那真的沒辦法 ^^^^^^^^^^^^^^ 先天肌肉不足就應該要配合重量訓練 重量訓練除了壓重量之外 還要多攝取高蛋白（大致上肉類都是） 這樣做基本上都不用怕長不出肌肉 除非你的身體不會產生男性賀爾蒙-o- : 　只能多做點熱身　別人熱20秒　或許你要熱個一分鐘 : 　以我的認知...需要放血大概是瘀血揉不散才要放血吧 : 　你也不會打排球打到中毒吧　囧... : 　(詳細的可能讓友銘學長來講會好一點XD) : 　拜託一下...照顧好自己 : 　男排人真的不多　練習的時候請多小心 : 　該熱身就乖乖熱身　動作做確實 : 　真的不舒服就下去休息 關於熱身... 基本上應該要先慢跑個五分鐘讓身體熱起來 然後才是做拉筋的動作 只不過大家習慣偷懶 直接跨過跑步的部分 練完才這麼痛那邊痛的 你們不要給學弟做壞榜樣-o- --------------------------------------------------------- 我分析一下鯰魚的情況 練發球、扣球肩膀會痛 有可能是 1.肩膀使用過度，也就是超過肩膀的肌耐力的負荷（就是太操啦）===>重訓加強 2.手臂揮動的力道過大，肩膀的肌肉無法配合這麼劇烈的活動導致肌肉拉傷 ===>重訓加強 另外粗重的工作不等於重量訓練 有計畫跟效率的訓練才是王道 --------------------------------------------------------- 平常唸書太無聊了 老人廢話，不要介意 --

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