※ 引述《RIVENSODA (冬天)》之铭言： 43 : ............... : 　你真的确定你每次打球都有乖乖热身？ : 　我的意思是...练发球　练扣球等诸如此类会用到肩膀的东西 : 　而且不是说拉个几下就好了　要做到那个部位热起来 : 　你先天肌肉不足...那真的没办法 ^^^^^^^^^^^^^^ 先天肌肉不足就应该要配合重量训练 重量训练除了压重量之外 还要多摄取高蛋白（大致上肉类都是） 这样做基本上都不用怕长不出肌肉 除非你的身体不会产生男性贺尔蒙-o- : 　只能多做点热身　别人热20秒　或许你要热个一分钟 : 　以我的认知...需要放血大概是瘀血揉不散才要放血吧 : 　你也不会打排球打到中毒吧　囧... : 　(详细的可能让友铭学长来讲会好一点XD) : 　拜托一下...照顾好自己 : 　男排人真的不多　练习的时候请多小心 : 　该热身就乖乖热身　动作做确实 : 　真的不舒服就下去休息 关於热身... 基本上应该要先慢跑个五分钟让身体热起来 然後才是做拉筋的动作 只不过大家习惯偷懒 直接跨过跑步的部分 练完才这麽痛那边痛的 你们不要给学弟做坏榜样-o- --------------------------------------------------------- 我分析一下鲶鱼的情况 练发球、扣球肩膀会痛 有可能是 1.肩膀使用过度，也就是超过肩膀的肌耐力的负荷（就是太操啦）===>重训加强 2.手臂挥动的力道过大，肩膀的肌肉无法配合这麽剧烈的活动导致肌肉拉伤 ===>重训加强 另外粗重的工作不等於重量训练 有计画跟效率的训练才是王道 --------------------------------------------------------- 平常念书太无聊了 老人废话，不要介意 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 61.229.32.78