第一週 第二週 第三週 第四週 第五週
~7/3 7/4~7/10 7/11~7/17 7/18~7/24 7/25~7/31
大福 全場練習 4000*1 4000*2 中距離100
中距離進100*1
韋棟 4000*1 4000*1 4000*1 4000*1 4000*1
三三練習
冠廷 重訓*4 重訓*1 4000*1 4000*1
1600*1 三對三*3 重訓*2
罰球30*1 三對三
籃下練習
嘿嘿 伏地挺身 3000*1 4000*1 4000*1
250下 三對三 三對三 練投2小時
投籃進100 練投一小時 伏地挺身
伏地挺身 伏地挺身 200下
250下 250下
投籃1小時
黃建 4000*3 深蹲跳10次+百米衝刺*4 伏地挺身 4000*2
深蹲跳15*6 4000*1 4000*2 150下 重訓*2
鯉魚山*1
深蹲跳10次+百米衝刺*4
阿福 三三 三小時*2
瑞士 1600* 罰球100*1 罰球100*2 800*2 800*2
2400*1 籃下100*2 練投一小時 罰球100*1
罰球*100*2 三分球20*2 三三 籃下100*1
三分球*20*2 三分20*1
籃下*100
唐包 養傷中 2000*1 2000*2 2000*1
大元 出國中 三三練習 4000*1
毓輝 跳投2小時 三三練習 投籃一小時
賢志 2000*1
罰球50*1
中距離100*1
仲聞 三三
世樺 4000*1
狗于 考試中 三對三 三三
五點投籃各進100 五點投籃各進100
重訓
大家自主練習的內容 請在這篇推文
我會幫忙修改上去 不求多 但是每週都希望能有一些進度
為了怕還有人不清楚
我在這邊再打一次暑訓的規則
跟fb上寫的一樣 看過就直接end
每週至少都能去跑個4000
如果附近沒有操場 就出去跑個半小時到一小時
如果能投籃當然更好
我會做一張所有隊員每週的進度表
打上每個人的名字與當週他做了什麼自主練習
所以誰沒有達成會很明顯
下個學期開始 我希望系隊可以開始練全場壓迫
所以暑假就要做好準備
請大家不要謙虛 做什麼自主練習就po上來給大家看
我會依照暑假球員的自主練習來排球隊期初的先發
希望大家多多表現
至於暑訓 開學前幾天我會找大家打球 但是不另外舉辦正式的練球
因為下學期大部分的人都住宿舍 時間會比較難安排
我想最重要的還是暑假期間大家的自主
不然總結下來暑假過去 大家體力球感都跑掉了
再一次鄭重宣布
期初的先發陣容 我會依各個位置 找出暑假自主練習最勤的5個人作為先發
當然經歷過幾場洄瀾盃賽後我會做出調整
但是前兩場比賽 一定是以你們作為先發 而且是上場時間最久的
想要幹掉學長(或學弟XD)就趁這個暑假了 加油!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 58.114.204.117
1F：推 tim1029 :重訓四次 1600一次 07/01 17:13
2F：推 yu1234567899:考完試 加入練習~~ 07/01 17:15
3F：→ switzerlands:ok~ 考試加油喔 07/01 18:25
4F：推 ghjk575859 :宅在家中~ 07/01 20:04
5F：推 brian7788200:4000*2 深蹲跳15下*6 07/01 20:40
6F：→ brian7788200:有沒有人還在花蓮而且有球嗎@@ 我也想投籃阿~ 07/01 20:41
7F：推 andy1990827 :我在花蓮有球 我住在前門 有點遠= = 07/01 20:49
8F：→ switzerlands:仲聞出來運動啊~.~ 我把嘿嘿加到名單囉=ˇ= 07/01 20:55
9F：推 andy1990827 :我一到五要上班 所以暑訓只能練六日 07/01 21:12
10F：→ andy1990827 :昨天出車禍 會晚點開始練 暑訓只能練投籃耶這樣算嗎? 07/01 21:14
11F：→ switzerlands:體訓投籃都好 車禍保重啊 先把傷養好囉:) 07/01 21:34
12F：推 ndbs :看到惹~我最近一直落賽...都不敢出門.. 07/02 03:08
13F：→ ndbs :有空再強力補回~ㄒㄒ 07/02 03:09
14F：推 bvfrew :打三三算嗎XD 07/02 10:13
15F：→ switzerlands:大福的話不算XDD 07/02 12:53
16F：推 bvfrew :那打五五課以嗎? XD 跑步到一半被抓走 07/02 21:12
17F：→ switzerlands:五五可以 07/03 16:37
18F：推 brian7788200:7/2爬鯉魚山*1 7/3 4000*1 深蹲跳10次+100M衝刺*4 07/03 18:18
19F：推 bvfrew :黃建好帥 07/03 19:17
20F：推 weitung :7/3 4000*1 對不起晚PO了 07/03 20:41
21F：→ switzerlands:本週之星 黃建~ 07/03 22:22
22F：推 jason88633 :7/1.7/3 晚上6:30-10:00 打三三. 07/04 00:35
23F：推 ndbs :6/27~7/3 瘋狂拉屎 訓練下盤 07/04 03:35
24F：推 bvfrew :7/4 不定點中距離進100顆~ 07/04 19:01
25F：推 brian7788200:7/4 4000*1 深蹲跳*10+百米衝刺*4 07/04 21:22
26F：推 yyf828 :7/3中距離投球 兩小時，7/4 打三三 07/05 09:31
27F：推 weitung :7/7 4000*1 跟怪物打三三 07/07 12:21
28F：推 houseware : 豬仔 07/07 20:16
29F：→ switzerlands:希望七月結束的時候 這篇會被大家的練習推爆 A___A 07/07 21:01
30F：推 nbq :7/7 2000*1 罰球*50 中距離*100 07/10 09:30
31F：推 bvfrew :7/10 4000*1 07/10 21:20
32F：推 watchmanp :7/6打三三 07/10 21:41
33F：推 andy1990827 :7/1~7/8 伏地挺身共250下 7/11 3200*1 07/11 23:41
34F：推 ndbs :7/11 2000*1 幹我一直絡賽~希望活得到開學 07/12 15:19
35F：推 bvfrew :7/12 4000*1 越跑膝蓋就越勇健! 07/12 19:17
36F：推 brian7788200:7/13 4000*1 才剛要跑就下雨.. 07/13 21:32
37F：→ ndbs :瑞士把我跟賢志搞錯了啦= =~我沒罰球什麼的 07/14 00:38
38F：推 yu1234567899:三三練習 加練投藍五點各進100顆 07/14 10:59
39F：推 tim1029 :三三練習*2 重訓*1 07/14 15:35
40F：推 ariellalala :唐包好誠實阿 哈哈 07/14 16:36
41F：推 bvfrew :7/14 4000*1 07/14 20:14
42F：推 brian7788200:7/14 4000*1 今天遇到1分鐘的暴雨... 07/14 21:35
43F：推 weitung :7/14 4000*1 07/14 22:23
44F：推 rainning0218:7/15 4000m 07/15 19:22
45F：推 tim1029 :三對三 籃下練習 罰球*30 07/15 20:28
46F：推 andy1990827 :7/16 油漆區加中距離共進100顆 三三練習 07/16 18:23
47F：推 tim1029 :7/16參加青輔會三對三籃球賽 社會男子組 07/16 23:48
48F：推 andy1990827 :7/11~7/17 伏地挺身250下 07/17 16:38
49F：→ andy1990827 :7/17 跟毓輝練投一小時 因為遇到下雨= = 07/17 16:39
50F：推 watchmanp :7/17跑1600 07/17 20:03
51F：推 weitung :7/19 4000*1 07/19 22:08
52F：推 andy1990827 :7/20 4000*1 07/20 21:36
53F：推 andy1990827 :有人留在花蓮嗎? 假日可以一起和我還有毓輝練投&打球 07/20 22:50
54F：推 bvfrew :7/21 桃園騎機車到台中-屁股肌肉變超結實(鐵) 07/21 15:22
55F：推 brian7788200:7/21 伏地150 前兩天跌倒 不能跑步了= =" 07/21 17:40
56F：→ switzerlands:我這個周末在 我也要打球！ 07/22 14:38
57F：推 andy1990827 :那瑞士明天下午三點大場喔 07/22 21:40
58F：推 brian7788200:要打也CALL我啊~ 我應該可以 07/22 23:21
59F：推 tim1029 :7/22 4000*1 07/22 23:40
60F：→ switzerlands:OK~ 三點見~ 07/23 00:45
61F：推 ndbs :7/21 2000*1 7/22 2000*1 我老了~跑一跑受傷的地方好 07/23 01:48
62F：→ ndbs :痛...整個悲劇 07/23 01:48
63F：推 andy1990827 :跟瑞士練投一小時 Play 三三 二二 一一 07/23 19:13
64F：推 andy1990827 :上面是7/23 而7/24 練投一小時 Play 二二 07/24 19:09
65F：→ andy1990827 :7/18~7/24 伏地挺身250下 07/24 19:09
66F：推 tim1029 :7/23~26 4000*1 重訓*2 07/26 20:29
67F：推 brian7788200:7/26 4000*1 大ㄋㄟㄋㄟ成長計畫*1 07/26 20:32
68F：→ switzerlands: 這是啥計畫啊...=口= 07/27 07:42
69F：推 andy1990827 :7/28 4000*1 07/28 20:30
70F：推 brian7788200:7/28 4000*1 大隻佬成長計畫*1 那就是重訓阿~~ 07/28 20:37
71F：推 andy1990827 :7/30 練投一小時 07/30 19:12
72F：推 bvfrew :7/30 中距離 100顆! 顆顆 07/30 20:46
73F：推 yu1234567899:7/28 重訓 07/30 21:22
74F：→ yu1234567899:7/30 三打三練習 加投籃五點100顆~~ 07/30 21:23
75F：推 ghjk575859 :7/30 33練習 07/30 23:24
76F：推 tim1029 :7/30 3對3 07/31 00:34
77F：推 weitung :7/31 4000*1 07/31 12:07
78F：推 andy1990827 :7/31 投籃一小時 樓上是早上去跑步嗎? 07/31 19:25
79F：推 brian7788200:7/29 3對3 7/31 4000*1 重訓 07/31 22:19
80F：推 bvfrew :大概是趕豬跑了四公里吧 07/31 23:01
81F：推 ndbs :7/31 2000*1 08/01 21:43
82F：推 andy1990827 :7/25~7/31 伏地挺身200下 08/02 22:59
※ 編輯: switzerlands 來自: 58.114.218.135 (08/06 10:28)