第一周 第二周 第三周 第四周 第五周
~7/3 7/4~7/10 7/11~7/17 7/18~7/24 7/25~7/31
大福 全场练习 4000*1 4000*2 中距离100
中距离进100*1
韦栋 4000*1 4000*1 4000*1 4000*1 4000*1
三三练习
冠廷 重训*4 重训*1 4000*1 4000*1
1600*1 三对三*3 重训*2
罚球30*1 三对三
篮下练习
嘿嘿 伏地挺身 3000*1 4000*1 4000*1
250下 三对三 三对三 练投2小时
投篮进100 练投一小时 伏地挺身
伏地挺身 伏地挺身 200下
250下 250下
投篮1小时
黄建 4000*3 深蹲跳10次+百米冲刺*4 伏地挺身 4000*2
深蹲跳15*6 4000*1 4000*2 150下 重训*2
鲤鱼山*1
深蹲跳10次+百米冲刺*4
阿福 三三 三小时*2
瑞士 1600* 罚球100*1 罚球100*2 800*2 800*2
2400*1 篮下100*2 练投一小时 罚球100*1
罚球*100*2 三分球20*2 三三 篮下100*1
三分球*20*2 三分20*1
篮下*100
唐包 养伤中 2000*1 2000*2 2000*1
大元 出国中 三三练习 4000*1
毓辉 跳投2小时 三三练习 投篮一小时
贤志 2000*1
罚球50*1
中距离100*1
仲闻 三三
世桦 4000*1
狗于 考试中 三对三 三三
五点投篮各进100 五点投篮各进100
重训
大家自主练习的内容 请在这篇推文
我会帮忙修改上去 不求多 但是每周都希望能有一些进度
为了怕还有人不清楚
我在这边再打一次暑训的规则
跟fb上写的一样 看过就直接end
每周至少都能去跑个4000
如果附近没有操场 就出去跑个半小时到一小时
如果能投篮当然更好
我会做一张所有队员每周的进度表
打上每个人的名字与当周他做了什麽自主练习
所以谁没有达成会很明显
下个学期开始 我希望系队可以开始练全场压迫
所以暑假就要做好准备
请大家不要谦虚 做什麽自主练习就po上来给大家看
我会依照暑假球员的自主练习来排球队期初的先发
希望大家多多表现
至於暑训 开学前几天我会找大家打球 但是不另外举办正式的练球
因为下学期大部分的人都住宿舍 时间会比较难安排
我想最重要的还是暑假期间大家的自主
不然总结下来暑假过去 大家体力球感都跑掉了
再一次郑重宣布
期初的先发阵容 我会依各个位置 找出暑假自主练习最勤的5个人作为先发
当然经历过几场洄澜盃赛後我会做出调整
但是前两场比赛 一定是以你们作为先发 而且是上场时间最久的
想要干掉学长(或学弟XD)就趁这个暑假了 加油!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 58.114.204.117
1F：推 tim1029 :重训四次 1600一次 07/01 17:13
2F：推 yu1234567899:考完试 加入练习~~ 07/01 17:15
3F：→ switzerlands:ok~ 考试加油喔 07/01 18:25
4F：推 ghjk575859 :宅在家中~ 07/01 20:04
5F：推 brian7788200:4000*2 深蹲跳15下*6 07/01 20:40
6F：→ brian7788200:有没有人还在花莲而且有球吗@@ 我也想投篮阿~ 07/01 20:41
7F：推 andy1990827 :我在花莲有球 我住在前门 有点远= = 07/01 20:49
8F：→ switzerlands:仲闻出来运动啊~.~ 我把嘿嘿加到名单罗=ˇ= 07/01 20:55
9F：推 andy1990827 :我一到五要上班 所以暑训只能练六日 07/01 21:12
10F：→ andy1990827 :昨天出车祸 会晚点开始练 暑训只能练投篮耶这样算吗? 07/01 21:14
11F：→ switzerlands:体训投篮都好 车祸保重啊 先把伤养好罗:) 07/01 21:34
12F：推 ndbs :看到惹~我最近一直落赛...都不敢出门.. 07/02 03:08
13F：→ ndbs :有空再强力补回~ㄒㄒ 07/02 03:09
14F：推 bvfrew :打三三算吗XD 07/02 10:13
15F：→ switzerlands:大福的话不算XDD 07/02 12:53
16F：推 bvfrew :那打五五课以吗? XD 跑步到一半被抓走 07/02 21:12
17F：→ switzerlands:五五可以 07/03 16:37
18F：推 brian7788200:7/2爬鲤鱼山*1 7/3 4000*1 深蹲跳10次+100M冲刺*4 07/03 18:18
19F：推 bvfrew :黄建好帅 07/03 19:17
20F：推 weitung :7/3 4000*1 对不起晚PO了 07/03 20:41
21F：→ switzerlands:本周之星 黄建~ 07/03 22:22
22F：推 jason88633 :7/1.7/3 晚上6:30-10:00 打三三. 07/04 00:35
23F：推 ndbs :6/27~7/3 疯狂拉屎 训练下盘 07/04 03:35
24F：推 bvfrew :7/4 不定点中距离进100颗~ 07/04 19:01
25F：推 brian7788200:7/4 4000*1 深蹲跳*10+百米冲刺*4 07/04 21:22
26F：推 yyf828 :7/3中距离投球 两小时，7/4 打三三 07/05 09:31
27F：推 weitung :7/7 4000*1 跟怪物打三三 07/07 12:21
28F：推 houseware : 猪仔 07/07 20:16
29F：→ switzerlands:希望七月结束的时候 这篇会被大家的练习推爆 A___A 07/07 21:01
30F：推 nbq :7/7 2000*1 罚球*50 中距离*100 07/10 09:30
31F：推 bvfrew :7/10 4000*1 07/10 21:20
32F：推 watchmanp :7/6打三三 07/10 21:41
33F：推 andy1990827 :7/1~7/8 伏地挺身共250下 7/11 3200*1 07/11 23:41
34F：推 ndbs :7/11 2000*1 干我一直络赛~希望活得到开学 07/12 15:19
35F：推 bvfrew :7/12 4000*1 越跑膝盖就越勇健! 07/12 19:17
36F：推 brian7788200:7/13 4000*1 才刚要跑就下雨.. 07/13 21:32
37F：→ ndbs :瑞士把我跟贤志搞错了啦= =~我没罚球什麽的 07/14 00:38
38F：推 yu1234567899:三三练习 加练投蓝五点各进100颗 07/14 10:59
39F：推 tim1029 :三三练习*2 重训*1 07/14 15:35
40F：推 ariellalala :唐包好诚实阿 哈哈 07/14 16:36
41F：推 bvfrew :7/14 4000*1 07/14 20:14
42F：推 brian7788200:7/14 4000*1 今天遇到1分钟的暴雨... 07/14 21:35
43F：推 weitung :7/14 4000*1 07/14 22:23
44F：推 rainning0218:7/15 4000m 07/15 19:22
45F：推 tim1029 :三对三 篮下练习 罚球*30 07/15 20:28
46F：推 andy1990827 :7/16 油漆区加中距离共进100颗 三三练习 07/16 18:23
47F：推 tim1029 :7/16参加青辅会三对三篮球赛 社会男子组 07/16 23:48
48F：推 andy1990827 :7/11~7/17 伏地挺身250下 07/17 16:38
49F：→ andy1990827 :7/17 跟毓辉练投一小时 因为遇到下雨= = 07/17 16:39
50F：推 watchmanp :7/17跑1600 07/17 20:03
51F：推 weitung :7/19 4000*1 07/19 22:08
52F：推 andy1990827 :7/20 4000*1 07/20 21:36
53F：推 andy1990827 :有人留在花莲吗? 假日可以一起和我还有毓辉练投&打球 07/20 22:50
54F：推 bvfrew :7/21 桃园骑机车到台中-屁股肌肉变超结实(铁) 07/21 15:22
55F：推 brian7788200:7/21 伏地150 前两天跌倒 不能跑步了= =" 07/21 17:40
56F：→ switzerlands:我这个周末在 我也要打球！ 07/22 14:38
57F：推 andy1990827 :那瑞士明天下午三点大场喔 07/22 21:40
58F：推 brian7788200:要打也CALL我啊~ 我应该可以 07/22 23:21
59F：推 tim1029 :7/22 4000*1 07/22 23:40
60F：→ switzerlands:OK~ 三点见~ 07/23 00:45
61F：推 ndbs :7/21 2000*1 7/22 2000*1 我老了~跑一跑受伤的地方好 07/23 01:48
62F：→ ndbs :痛...整个悲剧 07/23 01:48
63F：推 andy1990827 :跟瑞士练投一小时 Play 三三 二二 一一 07/23 19:13
64F：推 andy1990827 :上面是7/23 而7/24 练投一小时 Play 二二 07/24 19:09
65F：→ andy1990827 :7/18~7/24 伏地挺身250下 07/24 19:09
66F：推 tim1029 :7/23~26 4000*1 重训*2 07/26 20:29
67F：推 brian7788200:7/26 4000*1 大ㄋㄟㄋㄟ成长计画*1 07/26 20:32
68F：→ switzerlands: 这是啥计画啊...=口= 07/27 07:42
69F：推 andy1990827 :7/28 4000*1 07/28 20:30
70F：推 brian7788200:7/28 4000*1 大只佬成长计画*1 那就是重训阿~~ 07/28 20:37
71F：推 andy1990827 :7/30 练投一小时 07/30 19:12
72F：推 bvfrew :7/30 中距离 100颗! 颗颗 07/30 20:46
73F：推 yu1234567899:7/28 重训 07/30 21:22
74F：→ yu1234567899:7/30 三打三练习 加投篮五点100颗~~ 07/30 21:23
75F：推 ghjk575859 :7/30 33练习 07/30 23:24
76F：推 tim1029 :7/30 3对3 07/31 00:34
77F：推 weitung :7/31 4000*1 07/31 12:07
78F：推 andy1990827 :7/31 投篮一小时 楼上是早上去跑步吗? 07/31 19:25
79F：推 brian7788200:7/29 3对3 7/31 4000*1 重训 07/31 22:19
80F：推 bvfrew :大概是赶猪跑了四公里吧 07/31 23:01
81F：推 ndbs :7/31 2000*1 08/01 21:43
82F：推 andy1990827 :7/25~7/31 伏地挺身200下 08/02 22:59
※ 编辑: switzerlands 来自: 58.114.218.135 (08/06 10:28)