※ [本文轉錄自 basketball 看板] 作者: hyperion (Stormin' Illini) 看板: basketball 標題: Re: [中鋒] 詢求中鋒的訓練菜單 時間: Tue Nov 8 15:28:11 2005 中鋒最重要的，是練習全場跑動。 第一，這樣作可以訓練體力。 台灣的大學系隊等級，打中鋒的人往往是因為高才被抓來打中鋒， 而不是因為本身對籃球有興趣或者有基礎。換言之，還是大木頭一 塊。（當然，如果你是從小打控衛然後高中突然長高20公分的那種 類型，則不在此處討論範圍內XD）沒有體力，打什麼全場？ 第二，養成良好的全場跑動習慣，有助於全隊打出漂亮的快攻。 美國人要的快攻，不是那種只有兩個後衛在跑的快攻。要的是控球 後衛居中策應，二三號球員從兩翼空手跑動，中大前鋒在後當拖車 準備收拾殘局的那種快攻。中大前鋒如果在快攻的時候肯跑，這樣 後衛快攻上籃萬一放槍的話，中大前鋒還有機會衝到籃下以高打矮 補進。另外一種可能，則是對方已經回防，但是還沒有進入有效的 半場防守位置，這個時候是所謂的 secondary break，空手切入的 中大前鋒往往可以收到攻敵不備的奇襲效果。 其次，是防守意識。 這個東西很難教，往往要透過實戰才能有效磨練。 一般而言，大學系隊等級很少打全場或半場盯人吧？一般而言都是 二三區域。中鋒是把守籃下的最後一道防線。 一般而言，破二三區域有兩種最基本的方式：第一種，如果進攻方 有外線準的射手，通常的打法是讓射手空手遊走底線，然後進攻方 的中前鋒在底線形成單擋或雙擋，然後外圍持球者將球傳給射手投 外線（不一定是三分球）。第二種，是進攻方中鋒上到罰球線附近 的高位，接球，轉身，作出所謂的 triple threat，然後其它人配 合這個中鋒的上中。 在第一種情況下，中鋒的任務是提示前場（兩個前鋒）隊友，任何 關於底線遊走的球員的動向，並且作出補防的準備。換言之，強邊 （假設球已經、或即將導到射手那邊）的己方前鋒要出去 cover 對方 的射手，中鋒要負責對方卡人的中前鋒。在第二種情況下，中鋒要 上前干擾對方中鋒，踩住罰球線附近的高位，不讓對方持球或者直 接出手。如果對方放棄高中鋒的戰術，那麼己方中鋒必須立刻回到 二三的原本站位。 至於進攻，老實說練背框單打是沒什麼用，除非台灣的大學系際對 抗都已經進化到守半場人盯人了。 建議練所謂的 Mikan drill，左右手輪流在籃下打板勾射。這樣可 以增加中鋒在籃下投籃的穩定性，不至於放槍。同時 Mikan Drill 也能訓練步法（一、二，出手，右手小勾射時左腳為軸，vice versa ）。在基礎熟練了以後可以變成兩人一組，一攻一守，習慣有對抗 時的投籃，當然一開始時，守的人不用太認真，比個樣子就可以。 中鋒如果能夠在籃下左右手都能投籃，威力會增強一倍，抵得過廢 了一隻膝蓋（就像我的情形，雖然身高 182 但是從來沒有扣過籃， 左膝 ACL 開刀之後就更不用說，但是左右手都能在籃下投籃，上場 照樣能吃人） 最後，中鋒應該要具備所有籃球員應有的基本動作，包括投籃、運球、 傳球、defensive stance...etc. 。如果你的隊上有一個 185 公分 但從來沒碰過籃球的學弟，而你想叫他打中鋒...以上的建議都是速 成之道，如果他有興趣的話，應該讓他練習一些控衛的基本動作。 -- 七六人版主藏小靈，活潑可愛。善體人意。 知書達禮，多才多藝。 誠徵愛聽英式搖滾的陽光型眼睛大大新好帥哥一名。 另徵愛聽英式搖滾的頹廢風黑眼圈舌功厲害壞壞帥哥一名。 意者請回信箱。 --

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