※ [本文转录自 basketball 看板] 作者: hyperion (Stormin' Illini) 看板: basketball 标题: Re: [中锋] 询求中锋的训练菜单 时间: Tue Nov 8 15:28:11 2005 中锋最重要的，是练习全场跑动。 第一，这样作可以训练体力。 台湾的大学系队等级，打中锋的人往往是因为高才被抓来打中锋， 而不是因为本身对篮球有兴趣或者有基础。换言之，还是大木头一 块。（当然，如果你是从小打控卫然後高中突然长高20公分的那种 类型，则不在此处讨论范围内XD）没有体力，打什麽全场？ 第二，养成良好的全场跑动习惯，有助於全队打出漂亮的快攻。 美国人要的快攻，不是那种只有两个後卫在跑的快攻。要的是控球 後卫居中策应，二三号球员从两翼空手跑动，中大前锋在後当拖车 准备收拾残局的那种快攻。中大前锋如果在快攻的时候肯跑，这样 後卫快攻上篮万一放枪的话，中大前锋还有机会冲到篮下以高打矮 补进。另外一种可能，则是对方已经回防，但是还没有进入有效的 半场防守位置，这个时候是所谓的 secondary break，空手切入的 中大前锋往往可以收到攻敌不备的奇袭效果。 其次，是防守意识。 这个东西很难教，往往要透过实战才能有效磨练。 一般而言，大学系队等级很少打全场或半场盯人吧？一般而言都是 二三区域。中锋是把守篮下的最後一道防线。 一般而言，破二三区域有两种最基本的方式：第一种，如果进攻方 有外线准的射手，通常的打法是让射手空手游走底线，然後进攻方 的中前锋在底线形成单挡或双挡，然後外围持球者将球传给射手投 外线（不一定是三分球）。第二种，是进攻方中锋上到罚球线附近 的高位，接球，转身，作出所谓的 triple threat，然後其它人配 合这个中锋的上中。 在第一种情况下，中锋的任务是提示前场（两个前锋）队友，任何 关於底线游走的球员的动向，并且作出补防的准备。换言之，强边 （假设球已经、或即将导到射手那边）的己方前锋要出去 cover 对方 的射手，中锋要负责对方卡人的中前锋。在第二种情况下，中锋要 上前干扰对方中锋，踩住罚球线附近的高位，不让对方持球或者直 接出手。如果对方放弃高中锋的战术，那麽己方中锋必须立刻回到 二三的原本站位。 至於进攻，老实说练背框单打是没什麽用，除非台湾的大学系际对 抗都已经进化到守半场人盯人了。 建议练所谓的 Mikan drill，左右手轮流在篮下打板勾射。这样可 以增加中锋在篮下投篮的稳定性，不至於放枪。同时 Mikan Drill 也能训练步法（一、二，出手，右手小勾射时左脚为轴，vice versa ）。在基础熟练了以後可以变成两人一组，一攻一守，习惯有对抗 时的投篮，当然一开始时，守的人不用太认真，比个样子就可以。 中锋如果能够在篮下左右手都能投篮，威力会增强一倍，抵得过废 了一只膝盖（就像我的情形，虽然身高 182 但是从来没有扣过篮， 左膝 ACL 开刀之後就更不用说，但是左右手都能在篮下投篮，上场 照样能吃人） 最後，中锋应该要具备所有篮球员应有的基本动作，包括投篮、运球、 传球、defensive stance...etc. 。如果你的队上有一个 185 公分 但从来没碰过篮球的学弟，而你想叫他打中锋...以上的建议都是速 成之道，如果他有兴趣的话，应该让他练习一些控卫的基本动作。 -- 七六人版主藏小灵，活泼可爱。善体人意。 知书达礼，多才多艺。 诚徵爱听英式摇滚的阳光型眼睛大大新好帅哥一名。 另徵爱听英式摇滚的颓废风黑眼圈舌功厉害坏坏帅哥一名。 意者请回信箱。 --

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