http://www.takesport.idv.tw/gym/index.asp 這是一個介紹重訓的好網站 有興趣的人可以去看看 4/19以前我沒甚麼時間可以跟大家一起做重訓 你們可以先上去收集資料 看自己需要補強哪個部分 我先簡單介紹一下 個人認為籃球最常用到胸肌、三角肌、腰力、臀大肌、股二頭肌、股四頭肌 打內線的需要扛對方的大隻佬 因此比較需要槓鈴深蹲、槓鈴仰臥推舉、槓鈴胸前推舉 增加自我的厚度及對抗性 使得在防守端不會這麼容易被頂開而失去有利的防守位置 並且在進攻端可以擁有較多AND1的機會 相對內線球員，外線球員需要速度 據我觀察移動速度與臀大肌、股二頭肌、股四頭肌比較有直接的關連 因此就需要仰臥腿蹲舉、腿後勾、啞鈴跨步蹲舉、槓鈴深蹲 要怎麼進行這些訓練？ 內行的是一天做一項器材或一組肌群 以一個禮拜為一個循環 但考慮到我可能不會每天都來重訓 因此我以一天為一個循環 從頭到腳一個循環 一天至少三個循環 自行調配重量多寡 不要給自己壓力 如多久時間要增加多少重量 但要有積極的態度 一旦行有餘力請增加重量 以我為例 平均2天重訓一次 從上到下或有其他更好的方式皆可 就是不要讓同一個肌群連續做重量 熱身 飛鳥(胸大肌) 平舉(三角肌) 胸推(胸大肌為主+三角肌) 以上為對抗性 仰臥起坐(上腹部) 仰臥腿上舉(下腹部) 以上不知籃球用途，純粹不想有肚子 啞鈴集中彎舉(二頭肌)、啞鈴單手後屈伸(三頭肌) 投籃穩定度 抱球左、右、前彎(只知道可練腰力不知道甚麼肌肉= =) 柔軟度 仰臥腿蹲舉(臀大肌、股四頭肌) 移動速度 坐姿提踵(小腿肌群) 二次彈跳、移動速度 腳後勾(股二頭肌) 移動速度 一循環結束短暫休息、補充水分 作滿三循環結束、到隔壁投投籃調整手感 以上大腿肌群的訓練可多做，可強化保護膝蓋 還有槓鈴深蹲等牽涉到脊椎的動作 請務必按照正確姿勢操作 尤其有閃光的球員= =+ 以上是我個人比較習慣的方式 還有一些更深入的觀念對於一般系隊等級應該沒有很迫切需要 就先不列入 最後再強調一次 *[0m*[31;1m請務必按照正確姿勢操作*[0m --

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