http://www.takesport.idv.tw/gym/index.asp 这是一个介绍重训的好网站 有兴趣的人可以去看看 4/19以前我没甚麽时间可以跟大家一起做重训 你们可以先上去收集资料 看自己需要补强哪个部分 我先简单介绍一下 个人认为篮球最常用到胸肌、三角肌、腰力、臀大肌、股二头肌、股四头肌 打内线的需要扛对方的大只佬 因此比较需要杠铃深蹲、杠铃仰卧推举、杠铃胸前推举 增加自我的厚度及对抗性 使得在防守端不会这麽容易被顶开而失去有利的防守位置 并且在进攻端可以拥有较多AND1的机会 相对内线球员，外线球员需要速度 据我观察移动速度与臀大肌、股二头肌、股四头肌比较有直接的关连 因此就需要仰卧腿蹲举、腿後勾、哑铃跨步蹲举、杠铃深蹲 要怎麽进行这些训练？ 内行的是一天做一项器材或一组肌群 以一个礼拜为一个循环 但考虑到我可能不会每天都来重训 因此我以一天为一个循环 从头到脚一个循环 一天至少三个循环 自行调配重量多寡 不要给自己压力 如多久时间要增加多少重量 但要有积极的态度 一旦行有余力请增加重量 以我为例 平均2天重训一次 从上到下或有其他更好的方式皆可 就是不要让同一个肌群连续做重量 热身 飞鸟(胸大肌) 平举(三角肌) 胸推(胸大肌为主+三角肌) 以上为对抗性 仰卧起坐(上腹部) 仰卧腿上举(下腹部) 以上不知篮球用途，纯粹不想有肚子 哑铃集中弯举(二头肌)、哑铃单手後屈伸(三头肌) 投篮稳定度 抱球左、右、前弯(只知道可练腰力不知道甚麽肌肉= =) 柔软度 仰卧腿蹲举(臀大肌、股四头肌) 移动速度 坐姿提踵(小腿肌群) 二次弹跳、移动速度 脚後勾(股二头肌) 移动速度 一循环结束短暂休息、补充水分 作满三循环结束、到隔壁投投篮调整手感 以上大腿肌群的训练可多做，可强化保护膝盖 还有杠铃深蹲等牵涉到脊椎的动作 请务必按照正确姿势操作 尤其有闪光的球员= =+ 以上是我个人比较习惯的方式 还有一些更深入的观念对於一般系队等级应该没有很迫切需要 就先不列入 最後再强调一次 *[0m*[31;1m请务必按照正确姿势操作*[0m --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 220.132.51.146 ※ 编辑: sunnykiller 来自: 220.132.51.146 (02/28 13:43)