明天就要開始正式的練球囉!! 之前雖然說暑訓..但基本上是友誼賽+33拼湊城的= = 實在算不上是真的訓練拉ㄎㄎ 所以也沒有真正測試過 我們理想排出的菜單 應該說...到現在還沒有很明確的訓練重點 目前看來應該是依循之前的練習方式 增添一些小改變 主要還是體能+防守步+55拼湊完 基本上這個練習方式沒什麼問題 但練習效果跟成果 可能會不成比例 因為我們一星期 三+六 頂多六小時練球時間 扣掉兩天至少一小時55 實質訓練時間是四小時 在扣除熱身休息拉哩拉匝 可能三小時多一點而已 而很多動作及配合 也只有團練時才有機會練 所以....雖然我們很多基本動作 都有很大的問題 但這些基本動作 是不是要依據角色定位 拆開來練會更有價值? 像全場跑籃好了 這是很基本 很基本的動作 使用率也很高 但其實 像東坡 阿光 小安之類的鋒線球員 從前場底線自己運球一條龍上籃 機會可說非常低 雖然不排除有這樣的機會突襲 但帶球推進 基本上事後衛的動作... 鋒線球員在這種機會該做的 是拖車 或是最後的上籃 要求跑完全場上籃前 不訪試著讓它們熟悉接後衛的傳球上籃 如果能作到熟練 那在來作全場的跑籃 我覺得比較實際 全場跑蘭的練習 基本上是有突破力的後衛比較需要練 像是小敏 其他人改成從底線奔跑至對場 接球上籃 我覺得更有必要 這是全場快攻方面練習 我覺得需要點改變的地方 因為我們球風有越來越快的趨勢 這方面務必要熟練且分工明確才會有效率 而至於半場面對23區域聯防也是 基本上我們也不會希望阿光拉出來練三分 投底線 或是我上中策應之類的 這種時候投籃也更明顯需要拆開練習 尤其區域防守 最後打出來的空檔 通常是那幾個點(兩底 外圍45度角 罰球線區) 每個位置依據不同需要 將自己最常有機會的點練到熟 比到球場漫無目的一直投更好 這種感受問東坡和西瓜最明顯了.... 記得署訓的第一天 只有三個人到 舊她們兩和我 因為不知道要幹麻 ... 人太少 於是我們便進行這樣的練習 一人站弧頂 負責傳球 一人來回底線兩側中距離投籃 隨階級投 共計20球 別看只是20球...因為移位完就要出手 出手完就要移位 所以很號體力... 但這個動作如果紮實練習 動作熟練且正確(不是快) 就算不會帶球 沒有體能 但只要把握這樣的技巧 以及會傳球 牽制力會相當大 所以老實說 沒必要要求每個人都有優良的帶球技術 重點是大家有沒有找到 自己的定位 打半場可能沒關係 大家有機會就試著用個人動作突破 沒有位置的侷限 但如果把半場的習慣拉來全場....就不是那麼妥當 我們一年及新生盃就是犯這種錯誤 大家想說拿到球有機會就投....但沒有注意到自己跑到的是什麼位置 我們不是雷槍也不是0號 應該先把屬於自己的位置練到么瘦熟練 就我認為除了奶頭 沒有人可以打遍任何進攻位置 所以大家得先開發自己的進攻定位 把它練到熟 以下是我的觀察 大家的習慣把握位置 聲慶學長 外圍三點(左.中.右) 老江 外圍兩側45度角 及兩底 奶頭 我覺得都可以... 東坡 兩底 及籃下 西瓜 兩底 及上中(罰球線附近) 乞丐 外圍三點 阿光 籃下 (兩底也可以 但是太浪費) 小敏 外圍三點 兩底試看看 小安 籃下 阿信 兩底 及上中 (也可以拉到外圍 只是運球要練) 阿佑 籃下 還有上中(關鍵!!) 小拉 外圍三點 所謂以上點出的進攻位置是 你在那拿到球 就有進攻的威脅性 也就是防守者沒看住你你就可以投籃 也有適合的帶球能力從那突破 也因此 雖然大家都有從外圍殺進去的實力 但在全場時的把握就有差 尤其面對區域 需要是果決不累贅的進攻動作 所以像阿信 或阿佑 雖然在半場都有相當程度的外圍帶球破壞力 但它們盤球切入是屬於比較拖球型的 也就是 從外圍成功切入到禁區的時間耗費太長 這再三三可以 但在區域 很危險 再來就是CP值得問題 像是阿佑 以它幕前的程度看來 絕對是我們低位的不二人選 我們向來不缺切入搖擺人 就是缺這種能在禁區帶來牽制的人 還有關鍵就是 上中的牽制力 目前看來阿佑還具有不錯的傳球視野及能力 加上他身材夠厚 頂的住包夾衝撞 也有相當的外線手感 使我們解決低位人手外 高位也有了解決 不用每次上中都靠奶頭 奶投中長投射對我們很重要 它上中等於失去一個穩定終結點 也因此我對阿佑期待很高哈哈哈 (相信不只是我) 好了扯那麼多 只是要大家清楚定位問題 依據自己的長處作加強 練籃下的 試著讓自己再油漆區無防守壓力下命中率要高 最好找個耙子 砲猥之類的 還有背框的單打動作 以及向外傳球和注意空手切隊友的能力 上中的 找個人在弧頂傳球 自己則從籃底跑上罰球線 接球 轉身 投籃 反正罰球線圈內要準 還有就是護球 注意各點隊友 傳球策應 這是比較細部的動作 兩底的也是 就之前西瓜東坡跟我練的那個 找人傳隨接即投 以及從這裡擺脫對手的切入 啟動到上籃最好別超過兩次運球 外圍三點 弧頂 兩側45度角 中距離 三分 都要準 重點是 要隨接即投 除了中間的以外 盡量減少持球 兩側拿到球的投切傳 動作最好果決明確 重點是傳球的能力 拿到球 有機會執行進攻 就啟動 除非24秒 不然尺度拿捏最好要把握 如果拿到球時 對手有對上或是投切感覺不好 試著找隊友傳 優先是有跑出空手切 或是在內線佔據有力位置 及跑出上中空檔的人優先 然後就是看有沒有外圍的空檔 如果沒有救回傳 不要猶豫 盡量少陷入盤球或猶豫 尤其是盤球 講這麼多 重點都在 "傳球" 及 "投籃" 區域只要把握這兩點基本就不難破 所以試著把它熟練 像阿根廷的球員真正具備超強單兵突破力的 也就馬刺那隻 但其他人能善用傳球 投籃 跑籃 打出進攻機會 才是她們強的原因 在沒有機會情況下強行切入 除非是關鍵或膠著 否則對上區域最好還是減少 所以我也跟小敏提過 少硬切 因為號體能 而且 這種進攻模式很好拆穿 雖然有機會得分 但CP直實在不划算 而且免強切入情況要打切傳 容易幾次就被識破 如果留到關鍵時刻 或是我們打不開 再用 會更有成效 就跟kobe不用前三節硬幹450分 最後一分鐘都能把握就好 小敏如果能善用它的突破力 那會是我們比賽一個重要的key 進攻是 防守也是 目前防守大家佔位的分配是 : 聲慶、乞丐、我 幾乎是都站前 阿光 阿佑 應該是站中不二人選 兩側就是 老江 東坡 阿信 小安 西瓜(基本上我覺得西瓜應該站前) 至於小敏 奶頭 可能會因為打三衛而有機會站到兩底 所以練防守滑步的時候也是 各練熟各的滑步 而小敏奶頭可能就要辛苦一下了 外圍防守要點在於移位的敏捷及速度 兩底主要是佔位的紮實及力量 站中則還要有相當的封阻力 所以到時候練防守步 ...這也是個參考 可以拆開練 找個跑的快的耙子(像田徑隊的學長) 試著跟上它迅速移位 迅速的移位這大家都要練 因為區域防守主要是靠補防移位 而低位的人則還要加強自己的下盤 這可能要自己重訓囉.... 還有很重要就是攔截球的能力 因為區域很多這種機會 但我不知道怎麼講 因為我ST很鳥..... 反正大家是著照自己的位子練吧!! 至於團練時的菜單 .... 我覺得有些可以改 這是我的想法啦!! 如下 1.全場跑籃 (後衛控前鋒跑 接近弧頂時傳) 2.三人及兩人快攻 (這我們練過 就快攻三打二 然後反過來二打一 但最好讓後衛持球，前鋒跑籃，要分配一下) 3.進攻動作分組 (不要浪費借了全場...最好拆兩邊同時進行 像是 一邊練底線 一邊練外圍三點 練底線的 找個比較需要練傳球的，像是我 然後站弧頂負責傳球 而像是阿信 老江 東坡 本來就比較愛跑底線的 可分兩種 一種是站點不動一邊20球 一種是兩側來回 隋接即投 1人20球 另一邊練三點的 也分兩種 一種是三點輪流跑 投完就移位到另一點 美個點至少3到4次 一種是定點 至於投幾球 看是練三分還中距離... 至於不是練底線也不是三點的 像小安 阿佑 阿光 則是檢球搶籃板 盡量別浪它落地超過一下 不是藐視你叫你檢籃板...而是這對落點判斷很有用 是我以前一個籃板王教練說的 而向阿佑 阿光 比較有低位破壞力 而常常有外傳的機會 最好在三點這練 因為能順便練外傳三點的能力 以上兩者 分兩邊場同時練 還有就是上中翻身跳投 以及 攬下各點接球即投 這我在想想 4.防守動作分組 這...改天再講 快稅著了 5.特殊分組 這是我要特別獎的ㄎㄎ 雖然說練了跑全場快攻 ... 後衛帶 前鋒上是不錯 但老實說 我們對上目前的快攻 分兩種 一種是一人推進 其他人跑 一種是搶到籃板長傳 這比較少見 阿佑來以後機會可望便多 前者 主要集中在 小敏 奶頭 老江 我 乞丐上 通常是這些人在跑 也因此這群人要分出來 特別練全場快攻 投和上都要 比較辛苦OO 後者麻 改天說 我真的想稅 這是我的提議 明天見! --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.115.210.176