※ 引述《ponponman (東坡)》之銘言： : 各位親愛的朋友，我們的暑訓來嚕。 : 經過我跟奶頭討論的結果， : 菜單如下： : 暑訓菜單：9/3號~9/13號 下午5點 A場 : 熱身 : 球感 : 左右手上籃 → 過半場衝刺，慣用手盡量不要超過6下X5(慣用手1顆不進折返跑1趟，非慣 : 用手2顆1趟) 與其要求慣用手不超過6下，不如規定雙手運6次球以內。 基本上還是建議在練習上籃時的運球是都用「雙手推進」， 雖然之前希望你們做不過效果都不好。 這樣比起單手推進要快多了，基本上四次運球就可以完成一次上籃了。 : 全場盯人(左右各1次) → 跟到即可，不用抄球。帶球者掉球、防守者被過一趟 : 中距離(跑動投籃)5個點，每點投2球(傳球不到位1趟，該點2次都不進一趟) : 2人傳球(2次) → 失誤者一趟 詳細內容？ 建議共傳8次球，三分線前分球。 這部份與其練快不如先求穩，並加強隊友間的默契。 (要共傳8次球，傳球的間距就要縮短，隊友間的配合也變得重要。) : 3人8字(2次) →失誤者一趟 加練3人快攻如何？ : 半場5-5 → 失誤者一趟 : 處罰是折返跑。 折返跑會死人的。改球場一圈或衝刺一趟較好。 練習不要好高騖遠，處罰也是。不要沒練到什麼就被折返跑操死了。 : 練完去跑操場10圈。 操場可改早上或晚上跑。 練完球後如果可以，最好能找個小比賽打。 校隊應該會在練球，可以不怕死的去挑戰啊，目的是要被電。　　XD 沒有人的話也可以自己拆兩隊打。 : 第2個禮拜會加入防守步，變成 : 跑藍-盯人-防守步-罰球(休息)-中距離-3人八字-半場55 防守步第二天就可以加啦。 大概我還活在鐵血訓練的時代裡。　　囧rz 我推薦你們是： 熱身→跑籃→快攻→休息(3~5min)→罰球(紐奧良)→投籃→休息(3~5min) →防守Ｎ項＋折返跑兩趟→休息→全場55(找人或自嗨)→收操&比賽討論。 前三天熱身後加球感。 另外，防守步的練習有下列幾項可自由搭配： Ｚ型　Ｍ型　繞場追逐　五點驅前　三角　20步橫場　折返要球　盯人　機關槍 就這樣，不管你們怎麼練，我都會到場加油。 ＃36　待退老美 --

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