※ 引述《ponponman (东坡)》之铭言： : 各位亲爱的朋友，我们的暑训来噜。 : 经过我跟奶头讨论的结果， : 菜单如下： : 暑训菜单：9/3号~9/13号 下午5点 A场 : 热身 : 球感 : 左右手上篮 → 过半场冲刺，惯用手尽量不要超过6下X5(惯用手1颗不进折返跑1趟，非惯 : 用手2颗1趟) 与其要求惯用手不超过6下，不如规定双手运6次球以内。 基本上还是建议在练习上篮时的运球是都用「双手推进」， 虽然之前希望你们做不过效果都不好。 这样比起单手推进要快多了，基本上四次运球就可以完成一次上篮了。 : 全场盯人(左右各1次) → 跟到即可，不用抄球。带球者掉球、防守者被过一趟 : 中距离(跑动投篮)5个点，每点投2球(传球不到位1趟，该点2次都不进一趟) : 2人传球(2次) → 失误者一趟 详细内容？ 建议共传8次球，三分线前分球。 这部份与其练快不如先求稳，并加强队友间的默契。 (要共传8次球，传球的间距就要缩短，队友间的配合也变得重要。) : 3人8字(2次) →失误者一趟 加练3人快攻如何？ : 半场5-5 → 失误者一趟 : 处罚是折返跑。 折返跑会死人的。改球场一圈或冲刺一趟较好。 练习不要好高骛远，处罚也是。不要没练到什麽就被折返跑操死了。 : 练完去跑操场10圈。 操场可改早上或晚上跑。 练完球後如果可以，最好能找个小比赛打。 校队应该会在练球，可以不怕死的去挑战啊，目的是要被电。　　XD 没有人的话也可以自己拆两队打。 : 第2个礼拜会加入防守步，变成 : 跑蓝-盯人-防守步-罚球(休息)-中距离-3人八字-半场55 防守步第二天就可以加啦。 大概我还活在铁血训练的时代里。　　囧rz 我推荐你们是： 热身→跑篮→快攻→休息(3~5min)→罚球(纽奥良)→投篮→休息(3~5min) →防守Ｎ项＋折返跑两趟→休息→全场55(找人或自嗨)→收操&比赛讨论。 前三天热身後加球感。 另外，防守步的练习有下列几项可自由搭配： Ｚ型　Ｍ型　绕场追逐　五点驱前　三角　20步横场　折返要球　盯人　机关枪 就这样，不管你们怎麽练，我都会到场加油。 ＃36　待退老美 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 220.132.51.146