一、慢跑五圈 熱身 二、運球：直線慢、快各三趟，跨下兩趟 上籃：左右共十趟 罰球：一人三顆 --> 紐澳良自殺衝 休息 三、防守十項 1 十八步慢與快 2 Z字形 touch邊線四次 3 全場追逐 4 M字形 5 五點趨前 6 三角形防守步 十個 7 全場一對一 8 折返跑 兩種 9 機關槍 10 三線防守 （這個先不練） 以上這些練完還有餘力的話才有第四項的 Play 四、PLAY 嘿嘿 有朋友在系籃的請記住他們現在的模樣 結束之後每個人都會走路腳開開 XD 哈哈 這個東西先練兩個禮拜看成效 之後再來練習傳球、快攻 老江還是經理把菜單抄一下 當天帶來照著做吧 嘻 -- 哈囉你好嗎 衷心感謝 珍重再見 期待再相逢 --

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