一、慢跑五圈 热身 二、运球：直线慢、快各三趟，跨下两趟 上篮：左右共十趟 罚球：一人三颗 --> 纽澳良自杀冲 休息 三、防守十项 1 十八步慢与快 2 Z字形 touch边线四次 3 全场追逐 4 M字形 5 五点趋前 6 三角形防守步 十个 7 全场一对一 8 折返跑 两种 9 机关枪 10 三线防守 （这个先不练） 以上这些练完还有余力的话才有第四项的 Play 四、PLAY 嘿嘿 有朋友在系篮的请记住他们现在的模样 结束之後每个人都会走路脚开开 XD 哈哈 这个东西先练两个礼拜看成效 之後再来练习传球、快攻 老江还是经理把菜单抄一下 当天带来照着做吧 嘻 -- 哈罗你好吗 衷心感谢 珍重再见 期待再相逢 --

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