A.目標(?)
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Grade A │
Grade B │
Graduated │
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對牆 │連100下超過 2 min │ 連續500下 │連 200下超過 4 min│
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舉球 │ 對籃板 連續100下 │ 對籃板 連續40下 │ 繞排球場修正 │
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攻擊 │ 對牆連20下 │ 對牆連20下 │ 對牆連20下 │
│ │ (左右各 1m 範圍) │ (左右各2m的範圍)│ (左右各1步範圍)│
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守備 │ 可以滑出去接到球 │ 原地倒在地上可接 │ 滑出去接到球 │
│ │ │ 到球 │ 可馬上起身 │
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發球 │ 上手連十顆(直線) │ 上手連十顆 │ 力道位置控制OK │
│ │ │ │ (九宮格) │
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攔網 │ │ │ │
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B.球員要求
1. 自主
(1) 2~3次/12天(也就是每次練球之間出來練2-3次)
每次將A的六項至少練一次 希望每次練都有進步
攔網: 兩人面對面 跳 互碰手 連續十下為止
(2) 找人錄影 (錄完的影片會歸納整理 然後燒錄給個人)
(3) 練球心得(不可重複 具體)
2. 體能
2次/week 項目在下面
有做的請推文
3. 每天請上來看一下板
4. 希望在第一次練球結束後 全體隊員都能到 GRADE B (每一項)
5. 參加比賽:
平常主要是以東部地區為主 寒暑假會參加西部的比賽
比賽報名費都會是 $1000 以下
有比賽的話會在前一個月告知 希望大家能夠把時間排開
C. 體能 (2次/week 不要連續兩天做 有做的推文)
以下分開作 各一次:
一.
開闔跳 : 連續100下
小腿
二.
傘兵操 : 3圈 (8下90度轉彎 所以一圈是32下)
膝蓋
蹲,手伸直,用腳尖跳,跳時抓手
以下 搭配一二 同一個時段完成
三.
空中打水 : 連續100下
大腿前側
四.
單腳站立 : 至少20秒/腳. 6~8組
腳踝
五.
啞鈴動作 : 左右各60下(超過 1 min)
手臂
1500cc寶特瓶(兩個) 裝沙&水 (慢舉)
六.
坐著夾紙 大腿內側
紙夾在兩腳中間
七.
衝刺 9m : 五趟(來回算一趟)
紀錄來回一趟的時間
八.
三米折返 : 10次
紀錄時間
九.
仰臥起坐 : 25下 / min
BY 幫忙的宛穎
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是八角！廚師在裡面加了八角！
（總之先跟著喊）
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為什麼我也被拖下水…
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眼淚…為什麼我會哭了呢…│ \○/\○/\ ○ ○
我想回家打電動了…
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相 大 潤 二\
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.252.82.140
※ 編輯: aibahikari 來自: 111.252.82.140 (02/15 19:24)
1F：推 qwzx204:以下分開作 各一次: & 以下 搭配一二 同一個時段完成 02/17 14:12
2F：→ qwzx204:是什麼意思 02/17 14:14
3F：→ aibahikari:就是一跟二不能同時做 02/17 15:31
4F：→ aibahikari:要分兩天做 然後那兩項一個禮拜做一次就好 02/17 15:31
5F：→ aibahikari:剩下的都是兩次 02/17 15:32
6F：→ aibahikari:就是可能你星期一做"一"然後就順便要做三~九 02/17 15:32
7F：→ aibahikari:星期三或是哪天做"二" 三~九 要在做一次 但一不用做 02/17 15:33
8F：→ aibahikari:一星期隨便找兩天 但不能是相鄰的兩天XD 02/17 15:33
9F：→ aibahikari:同一個時段完成的意思是 你不可以早上做一三 02/17 15:34
10F：→ aibahikari:下午做五六 這樣 要直接早上把一,三~九做完 02/17 15:34
11F：推 qwzx204:一、六、七(我算全程= = 1:10秒)、八(21秒72)、九(37下) 02/21 21:51
12F：→ qwzx204:請問十次是五趟的意思還是十趟呢~~~?? 02/21 21:52
13F：→ aibahikari:印象中是十趟XD 02/22 02:37
14F：推 she199087:宜潔 七(39.8秒)、八(22.2秒) 02/25 11:13
15F：→ she199087:小A 七(45.9秒)、八(25.9秒) 02/25 11:14
16F：推 winnowshin:冠妡 一、六、七(忘記計時= =)、八(27.41)、九(39下) 02/26 09:07
17F：推 qwzx204:丟丟 四、五、六、七(29秒/29秒)、八(十趟45秒)、九(38下) 02/27 00:02
※ 編輯: aibahikari 來自: 134.208.24.126 (03/03 19:57)
18F：推 qwzx204:丟丟 一、四、六、八(45秒)、九(37下) 03/05 23:15
19F：推 qwzx204:丟丟 二、三、四、九(34下) 03/09 17:13
20F：推 comesut10:小一 一四五六 03/09 20:11
21F：推 qwzx204:丟丟 三、四、五、九(34下) 03/25 19:38