A.目标(?)
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Grade A │
Grade B │
Graduated │
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对墙 │连100下超过 2 min │ 连续500下 │连 200下超过 4 min│
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举球 │ 对篮板 连续100下 │ 对篮板 连续40下 │ 绕排球场修正 │
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攻击 │ 对墙连20下 │ 对墙连20下 │ 对墙连20下 │
│ │ (左右各 1m 范围) │ (左右各2m的范围)│ (左右各1步范围)│
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守备 │ 可以滑出去接到球 │ 原地倒在地上可接 │ 滑出去接到球 │
│ │ │ 到球 │ 可马上起身 │
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发球 │ 上手连十颗(直线) │ 上手连十颗 │ 力道位置控制OK │
│ │ │ │ (九宫格) │
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拦网 │ │ │ │
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B.球员要求
1. 自主
(1) 2~3次/12天(也就是每次练球之间出来练2-3次)
每次将A的六项至少练一次 希望每次练都有进步
拦网: 两人面对面 跳 互碰手 连续十下为止
(2) 找人录影 (录完的影片会归纳整理 然後烧录给个人)
(3) 练球心得(不可重复 具体)
2. 体能
2次/week 项目在下面
有做的请推文
3. 每天请上来看一下板
4. 希望在第一次练球结束後 全体队员都能到 GRADE B (每一项)
5. 参加比赛:
平常主要是以东部地区为主 寒暑假会参加西部的比赛
比赛报名费都会是 $1000 以下
有比赛的话会在前一个月告知 希望大家能够把时间排开
C. 体能 (2次/week 不要连续两天做 有做的推文)
以下分开作 各一次:
一.
开阖跳 : 连续100下
小腿
二.
伞兵操 : 3圈 (8下90度转弯 所以一圈是32下)
膝盖
蹲,手伸直,用脚尖跳,跳时抓手
以下 搭配一二 同一个时段完成
三.
空中打水 : 连续100下
大腿前侧
四.
单脚站立 : 至少20秒/脚. 6~8组
脚踝
五.
哑铃动作 : 左右各60下(超过 1 min)
手臂
1500cc宝特瓶(两个) 装沙&水 (慢举)
六.
坐着夹纸 大腿内侧
纸夹在两脚中间
七.
冲刺 9m : 五趟(来回算一趟)
纪录来回一趟的时间
八.
三米折返 : 10次
纪录时间
九.
仰卧起坐 : 25下 / min
BY 帮忙的宛颖
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是八角！厨师在里面加了八角！
（总之先跟着喊）
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为什麽我也被拖下水…
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眼泪…为什麽我会哭了呢…│ \○/\○/\ ○ ○
我想回家打电动了…
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相 大 润 二\
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.252.82.140
※ 编辑: aibahikari 来自: 111.252.82.140 (02/15 19:24)
1F：推 qwzx204:以下分开作 各一次: & 以下 搭配一二 同一个时段完成 02/17 14:12
2F：→ qwzx204:是什麽意思 02/17 14:14
3F：→ aibahikari:就是一跟二不能同时做 02/17 15:31
4F：→ aibahikari:要分两天做 然後那两项一个礼拜做一次就好 02/17 15:31
5F：→ aibahikari:剩下的都是两次 02/17 15:32
6F：→ aibahikari:就是可能你星期一做"一"然後就顺便要做三~九 02/17 15:32
7F：→ aibahikari:星期三或是哪天做"二" 三~九 要在做一次 但一不用做 02/17 15:33
8F：→ aibahikari:一星期随便找两天 但不能是相邻的两天XD 02/17 15:33
9F：→ aibahikari:同一个时段完成的意思是 你不可以早上做一三 02/17 15:34
10F：→ aibahikari:下午做五六 这样 要直接早上把一,三~九做完 02/17 15:34
11F：推 qwzx204:一、六、七(我算全程= = 1:10秒)、八(21秒72)、九(37下) 02/21 21:51
12F：→ qwzx204:请问十次是五趟的意思还是十趟呢~~~?? 02/21 21:52
13F：→ aibahikari:印象中是十趟XD 02/22 02:37
14F：推 she199087:宜洁 七(39.8秒)、八(22.2秒) 02/25 11:13
15F：→ she199087:小A 七(45.9秒)、八(25.9秒) 02/25 11:14
16F：推 winnowshin:冠妡 一、六、七(忘记计时= =)、八(27.41)、九(39下) 02/26 09:07
17F：推 qwzx204:丢丢 四、五、六、七(29秒/29秒)、八(十趟45秒)、九(38下) 02/27 00:02
※ 编辑: aibahikari 来自: 134.208.24.126 (03/03 19:57)
18F：推 qwzx204:丢丢 一、四、六、八(45秒)、九(37下) 03/05 23:15
19F：推 qwzx204:丢丢 二、三、四、九(34下) 03/09 17:13
20F：推 comesut10:小一 一四五六 03/09 20:11
21F：推 qwzx204:丢丢 三、四、五、九(34下) 03/25 19:38